Pārkaršana var izraisīt nopietnas problēmas skriešanas laikā.
Skriešana ir lielisks veids, kā uzturēt sevi formā, sadedzinot vairāk kaloriju nekā daudzos citos vingrinājumu veidos, vienlaikus nodrošinot veselīgu sirds treniņu. Tomēr, ja neesat piesardzīgs, skriešanas laikā jūs varētu kļūt pārāk karsts. Dažos gadījumos pārkaršana skriešanas laikā var būt pat nopietns veselības apdraudējums. Par laimi, parasti ir iespējams novērst vai mazināt pārkaršanas sekas ar nelielu rūpīgu plānošanu.
pārkaršana
Jūsu ķermenis ir izveidots tā, lai pats regulētu siltumu, taču tā spējām ir robežas. Ja gaisa temperatūra ir augstāka par 55 grādiem pēc Fārenheita, skriešanas laikā jūs sāksit ražot vairāk siltuma, nekā jūsu ķermenis var efektīvi atbrīvoties. Ātrums, ar kādu jūs pārkarsējat, ir atkarīgs no ārējās temperatūras un no tā, cik ātri jūs skrienat, taču galu galā jūsu ķermenis sasniegs punktu, ka tas sāk novirzīt asinis uz ādu, nevis aktīvos muskuļus, mēģinot zaudēt lieko siltumu. Tas atņem jūsu muskuļiem skābekli, liekot viņiem palēnināties un radīt mazāk siltuma. Ja jūs turpināt mēģināt virzīties garām šim punktam, jūs varat kļūt ievērojami pārkarsēts.
Saistītās briesmas
Pastāv dažas potenciāli nopietnas problēmas, kas saistītas ar pārkaršanu skriešanas laikā. Dehidratācija rada lielas bažas, jo jūs zaudējat ūdeni ar sviedriem un elpošanu, jo ķermenis mēģina atdzist. Kompensācijas draudi, piemēram, muskuļu nogurums, reibonis un pat aptumšošanās, var rasties arī tad, ja jūsu ķermenis kļūst pārāk karsts. Karstuma izsīkums un karstuma dūriens arī ir nopietnas briesmas, kad ķermenis sasilst, pēdējam pēc iespējas ātrāk nepieciešama medicīniska palīdzība.
Brīdinājuma zīmes
Ja jūs pievēršat uzmanību, brīdinājuma zīmes parasti parādās pirms kļūst pārāk karsts. Smaga svīšana, muskuļu krampji, galvassāpes un pēkšņas vājuma sajūtas ir agri dehidratācijas un pārkaršanas rādītāji; ja rodas kāda no šīm pazīmēm, palēniniet pastaigu un dzeriet ūdeni. Sliktas dūšas vai galvassāpes sajūtas var rasties arī tad, kad kļūst pārāk karsti vai kļūst dehidrētas, kā arī pēkšņas apjukuma sajūtas vai grūtības veidot saskanīgas domas.
atgūšana
Ja sākat justies pārāk karsts, pārtrauciet skriešanu un samaziniet ātrumu līdz pastaigai, lai ķermenis varētu sākt atdzist, kamēr elpošana un sirdsdarbība normalizējas. Ejot, dzeriet vēsu ūdeni, lai sevi rehidrētu un atdzesētu ķermeni. Ja jūtaties nolietojies vai apņēmis galvu, pārtrauciet staigāšanu, kad sirdsdarbība palēninās, un pēc iespējas atpūtieties vēsā, aizēnotā vietā. Ēdiet sāļas uzkodas, piemēram, sālītus riekstus vai krekerus, vai dzeriet sporta dzērienu, kas bagāts ar elektrolītiem, lai palīdzētu atjaunot dzīvībai svarīgos sāļus, kas palīdzēs jūsu atveseļošanai.
Pārkaršanas novēršana
Profilaksei ir liela nozīme, saglabājot drošību siltu vai karstu dienu laikā. Sāciet dzert ūdeni vairākas stundas pirms sākat skriet, lai pārliecinātos, ka esat pareizi hidratēts, un nēsājiet sev līdzi pietiekami daudz ūdens, lai jūs varētu rehidrēties ar 4 līdz 8 unci ūdens ik pēc 15 minūtēm, kamēr skrienat. Skrējiena laikā nēsājiet vieglus acu audumus, kas nesatur karstumu blakus ķermenim, un neaizmirstiet uzvilkt pret sviedriem izturīgu sauļošanās līdzekli, lai novērstu saules apdegumus. Izvairieties no skriešanas dienas karstākajā daļā, tā vietā plānojot skrējienus rītam vai vēlai pēcpusdienai.
