Nostipriniet kakla priekšpusi un pagariniet aizmuguri.
Jowls ir viena no redzamākajām pazīmēm, kas liecina par jūsu ķermeņa smaguma spēkiem. Diemžēl jūsu kakls un žoklis ir priekšā un centrā, kad runa ir par izskatu. Kaut arī košļājamā gumija un svilpošana ir efektīvi tonizējoši vingrinājumi šīm problemātiskajām vietām, jūs, iespējams, esat atmetis šos ieradumus pirms gadu desmitiem. Plus puse ir tāda, ka jums nav nepieciešami svari vai mašīnas, lai tonizētu kaklu un žokli.
Ruļļi
Saskaņā ar Barbara Currie “10 minūšu jogas treniņiem: spēks tonizē ķermeni no augšas līdz pirkstiem”, kakla velmēšanas vingrinājums var tonizēt jūsu kakla un žokļa muskuļus, izņemt otro zodu un novērst kalcija nogulsnes, kurām ir tendence uzkrāties šuvju virsmas. Kakla ruļļi var arī palīdzēt atbrīvot spriedzi kaklā. Sēdiet ar taisnu muguru krēslā vai ceļos. Lēnām nometiet galvu uz priekšu un pēc tam velciet to pa labi. Ļaujiet galvai riņķot atpakaļ, turpinot to viegli virzīt pa kreisi. Velciet galvu uz priekšu, lai pabeigtu vienu ruļļu. Veiciet trīs maigus apļus pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
Lifti
Lai tonizētu kakla priekšpusi, varat pacelt galvu, guļot gultā. Pakariet galvu nedaudz virs malas, nenoslogojot kaklu. Lēnām paceliet galvu, līdz jūsu kakls izlīdzinās ar jūsu mugurkaulu un veido taisnu līniju. Lai arī kustību diapazons ir mazs, jums vajadzētu sajust kakla muskulatūras saraušanos. Turiet maksimālo stāvokli trīs reizes un pēc tam lēnām atlieciet galvu atpakaļ. Veiciet sešus atkārtojumus. Kad jūsu kakls kļūst stiprāks, palieliniet kustību diapazonu un pakārt galvu tālāk no gultas malas.
Žoklis un zods
Jūs varat izmantot īkšķus un mēli, lai palīdzētu tonizēt žokli un zodu. Piemēram, nospiediet īkšķus zem zoda, piespiežot augšup pret žokli. Ar īkšķiem virziet žokli mazos apļos. Tajā pašā laikā, izmantojot mēli, piespiediet pret mutes jumtu, liekot zoda muskuļiem saliekties pret īkšķiem. Vēl viens vingrinājums ir atvērt žokli pēc iespējas platāku un pielīmēt mēli ārā un pēc iespējas tālāk. Turiet šo pozīciju 10 sekundes.
Pilates vingrinājumi
Pilates programmā jūs sāksit daudzus vingrinājumus, saritinot zodu pret savu stumbru un turot to, saskaņā ar Karona Kartera “Pilates Lite: Viegli vingrinājumi svara zaudēšanai un tonusa uzlabošanai”. Veiciet dvieļu satīšanas Pilates vingrinājumu, kas var tonizēt kakla priekšpusi, vienlaikus pagarinot muguru. Guļiet guļus stāvoklī, kad ceļi ir saliekti un kājas ir paralēli un līdzenas uz zemes. Ielieciet satītu dvieli horizontālā stāvoklī zem zoda un virs rīkles. Novietojiet rokas pie sāniem. Viegli nolaidiet zodu, lai nostiprinātu dvieli. Jums vajadzētu sajust kakla muskuļus vienlaikus stiepjot un stiprinot. Turiet šo pozīciju, dabiski elpojot un mēli un žokli atslābinot.
