Skriešana naktī var būt stresa mazinātājs pēc dienas darbā.
Neatkarīgi no tā, vai jūs skrējat no rīta vai naktī, jūs joprojām saņemat aerobikas vingrinājumus šai dienai. Jebkurš laiks ir veselīgs laiks vingrot, taču katram ir plusi un mīnusi, kas dažiem var dot vienu priekšroku salīdzinājumā ar otru. Jūsu bioloģiskajam pulkstenim ir nozīme, kurā laikā jūsu treniņš būs visefektīvākais - parasti vakarā. Pretējā gadījumā, balstoties uz jūsu pašu grafiku saistītajiem, fiziskajiem vai psiholoģiskajiem faktoriem, jums ir jāizlemj, vai skriešana pa labi vai pēcpusdienā ir labāka jums.
Iemesli Jog no rīta
Ja jūs skrējat ārā, tas varētu būt drošāks no rīta nekā naktī, jo uz ceļiem ir vieglāk redzēt automašīnas un velosipēdus. Daži cilvēki dod priekšroku skriešanai tukšā dūšā, lai gan nav zinātnisku pierādījumu, ka tas uzlabotu jūsu treniņa efektivitāti. Ja trenējat skriešanas pasākumu, kas parasti notiek no rītiem, iespējams, vēlēsities trenēties no rītiem. Tā kā jūsu ķermenis pielāgojas vingrinājumu kārtībai, kas balstīta uz diennakts ritmiem, skriešana no rīta sagatavos jūsu ķermenim vislabāko skrējienu rīta pasākuma laikā. Savā grāmatā "Labklājība: pieci svarīgi elementi" autori Toms Rats un Džims Harters apspriež pētījumus, kas parāda, ka vingrinājumi paceļ jūsu garastāvokli un paaugstina enerģiju stundām pēc treniņa. Ja darba laikā esat noguris vai jūtaties gausa, no rīta skriešana var gūt labumu gan fizisku, gan psiholoģisku iemeslu dēļ.
Iemesli Jog naktī
Skriešana no rīta dod enerģijas stimulu atlikušajai dienas daļai, bet, ja vēlaties trenēties ķermeņa fiziskās virsotnes laikā, vingrojiet dienu vēlāk. Jūsu ķermeņa temperatūra ir zemāka no rīta nekā naktī, tas nozīmē, ka muskuļi un locītavas ir stīvākas un plaušas nav sasildītas. Nakts laikā ķermeņa temperatūra ir augstāka, jūsu orgāni un muskuļi ir vairāk sagatavoti vingrinājumiem, un, iespējams, ka jums būs vairāk enerģijas, ēdot visu dienu. Tas nozīmē, ka jūsu sniegums būs labāks un pat naktī prasa mazāk pūļu. Saskaņā ar Čikāgas universitātes pētījumu nakts vingrotāji sadedzina vairāk glikozes un viņiem ir augstāka vielmaiņa nekā rīta vingrotājiem.
Jūsu diennakts pulkstenis
Jūsu diennakts ritms vai bioloģiskais pulkstenis visas dienas garumā regulē sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu, skābekļa līmeni, ķermeņa temperatūru, hormonu sekrēciju un metabolismu. Jūsu diennakts ritmam ir nozīmīga loma jūsu sportiskajā sniegumā. Tas ir balstīts uz jūsu ķermeņa rutīnu un saules uzlecošo un loojošo.
Atrodiet savu diennakts virsotni
Saskaņā ar Amerikas Vingrojumu padomi, optimālais laiks treniņiem ir tad, kad ķermeņa temperatūra dienas laikā ir visaugstākā. Jūsu ķermeņa temperatūra visu dienu sasilda, līdz tā sasniedz maksimumu. Lai aprēķinātu diennakts laiku, kad ķermeņa temperatūra ir maksimālā, mēra un reģistrē temperatūru ik pēc divām stundām sešas dienas pēc kārtas. Kad esat atradis laiku, kad jūsu temperatūra parasti ir visaugstākā, dodieties uz skriešanu trīs stundu laikā pirms vai pēc šī laika, lai iegūtu optimālu treniņu.
