CLA kā tauku dedzinātāja efektivitāte joprojām ir pretrunīga.
Tas noteikti būtu lieliski, ja, lai zaudētu svaru, jums vajadzēja lietot tikai tableti. Tas tomēr var izrādīties problemātiski, it īpaši, ja izvēlētā tablete ir konjugēta linolskābe - vai CLA. Agrīnos zinātniskos pētījumos ar dzīvniekiem CLA izskatījās kā lielisks tauku dedzināšanas līdzeklis un arī potenciāla diabēta ārstēšana. Diemžēl pētījumi ar cilvēkiem ir devuši pretrunīgus rezultātus.
Kas ir CLA?
CLA attiecas uz taukskābju grupu, kas saistīta ar linolskābi - taukskābi, kas jūsu ķermenim ir nepieciešama, lai būtu veselīga. Kaut arī starp šiem diviem savienojumu veidiem pastāv līdzības, CLA ir nebūtiska taukskābe tās strukturālo un funkcionālo īpašību dēļ. CLA ir atrodams liellopu gaļā, jēra gaļā un piena produktos, piemēram, pienā un sierā, bet ne tik daudz, lai sadedzinātu taukus. Ja tas ir tas, ko vēlaties, jums jāņem papildinājums.
Neapliecinoši pierādījumi
Pētījumā, kas publicēts 2004 izdevumā “American Journal of Clinical Nutrition”, secināts, ka nav pietiekamu pierādījumu, lai secinātu, ka CLA sadedzina taukus cilvēkiem. Pētnieki aicināja veikt papildu pētījumus, īpaši tos, kuru mērķis bija noteikt CLA ilgstošas papildināšanas drošību. 2007 rakstā “Sabiedrības veselības uzturs” tika ziņots par CLA iespējamām blakusparādībām uz lipīdu līmeni asinīs, glikozes līmeņa asinīs kontroli un jutību pret insulīnu. CLA faktiski var palielināt diabēta risku dažiem cilvēkiem ar lieko svaru, jo viņu šūnas varētu kļūt mazāk izturīgas pret insulīnu, traucējot normālu cukura līmeņa kontroli asinīs.
Pierādījumu apstiprināšana
Pētījumā ar 40 pieaugušajiem ar lieko svaru atklājās, ka tiem, kuri lietoja CLA piedevas, sešu mēnešu laikā tika novērots ievērojami samazināts ķermeņa tauku līmenis un brīvdienu laikā tie nepieņēma svaru. Publicēts 2007 rakstā “International Journal of Obesity”, šajā pētījumā netika atrasta neviena no nelabvēlīgajām sekām, par kurām ziņots citos pētījumos. Pētījuma metaanalīze, kas publicēta 2007 rakstā “American Journal of Clinical Nutrition”, secināja, ka 3.2 grami dienā CLA izraisīja nelielu tauku zudumu. Ķīniešu pētījumā, kas publicēts 2012 rakstā “Uzturs”, secināts, ka 1.7 grami CLA, kas ņemti divreiz dienā, liekā svara un aptaukojušos ķīniešu vīriešu ķermeņa tauku daudzumu samazina par 2 procentiem. Viņi pieredzēja arī ķermeņa svara samazināšanos par 0.9 procentiem. Pētījuma subjekti uzrādīja augstāku holesterīna un triglicerīdu līmeni.
Apsvērumi
Šķiet, ka CLA ir drošs papildinājums, atzīmē Džo Kanons, MS, savā grāmatā “Uztura bagātinātāji, kas darbojas ... un kāpēc”. Tas parasti ir labi panesams tikai ar viegliem kuņģa un zarnu trakta traucējumiem, piemēram, sliktu dūšu, gāzi un caureju. Šīs nepatīkamās blakusparādības parasti izzūd pēc pāris nedēļām. Simptomi var būt mazāk intensīvi, ja lietojat papildinājumu kopā ar gaļu vai pienu.
Parasti devas svārstās no 3 līdz 5 gramiem dienā, taču, izvēloties papildinājumu zīmolu, pārbaudiet kvalitāti un tīrību. Lai saņemtu padomu par pareizā papildinājuma izvēli, vispirms konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, īpaši, ja Jums ir diabēts vai lietojat bezrecepšu vai recepšu medikamentus. Cukura diabēta slimniekiem ar lieko svaru nevajadzētu lietot CLA, jo piedevas var pasliktināt cukura līmeņa kontroli asinīs.
