Skrejceliņu treniņi var samazināt ķermeņa tauku daudzumu, tādējādi novājējot teļus.
Sievietes biezi vēlas saraut teļa muskuļus. Bet vai tas ir iespējams caur skrejceļš? Nu, lūk, tas ir darījums. Lai arī vietas samazināšana nav iespējama, ja ilgstoši trenējāties ar skrejceļš, jūs sāksit samazināt ķermeņa tauku daudzumu, kas savukārt novedīs pie collu vai divu tauku novājēšanas no jūsu teļiem. . Turklāt skrejceliņu staigāšana vai skriešana palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu, jo sirds sūknē vairāk ar skābekli bagātu asiņu un pat staigājot lēnā, 3.5-mph tempā stundā sadedzina starp 314 un 391 kalorijām atkarībā no jūsu svara.
Sildīšana
Pirms sākat jebkuru treniņu, izstiepiet un sildiet piecas līdz 10 minūtes. Vislabākais iesildīšanās ir saistīts ar dinamisku stiepšanos, pēc kuras asinis plūst jūsu muskuļos. Parasti tas ietver nepārtrauktas, maigas roku un kāju šūpoles, bet tas var ietvert soļošanu savā vietā, plaukstu šūpošanu pa visu ķermeni vai auss sasniegšanu līdz plecam vai zodu līdz krūtīm. Izmēģiniet pastaigas / skriešanas posmu. Novietojiet kreiso kāju taisni aiz muguras, bet labo - priekšā ar nedaudz saliektu ceļgalu. Turiet pozīciju 30 sekundes. Pārslēdziet sānus un atkārtojiet. Uzkāpiet uz skrejceļš, iestatiet to lēnā tempā un pirms treniņa sākšanas ejiet trīs līdz piecas minūtes.
Teļu veidojošie kustas
Vislabākais veids, kā tonizēt teļus uz skrejceliņa, var būt visvieglāk - staigājiet mierīgi, saka Dženifera Burke, Ņujorkas sertificēta trenere un fitnesa menedžere. Palielinot tempu un intensitāti skriešanai, var iegūt nedaudz ātrākus rezultātus. Iestatiet skrejceliņa ātrumu uz 5 mph un skriet šajā tempā vismaz 30 minūtes. Lai sāktu novājēt teļus, vispirms jāsāk ķermeņa tauku samazināšana. Tātad, lai redzētu rezultātus, jums vismaz četras dienas nedēļā ir jāpieskata 30 līdz 40 minūšu skrejceļš. Esiet pacietīgs - rezultātu parādīšanās var aizņemt vismaz vienu mēnesi.
Intervāli
Padariet interesantākus skrejceliņu treniņus ceļojumā pie mierīgākiem teļiem ar intervālu. Tas ietver skrejceliņa iestatīšanu ātrākā ātrumā vismaz 5 jūdzes stundā, īsu augstas intensitātes skriešanas vai pastaigas sērijas pabeigšanu un pēc tam mašīnas iestatīšanu lēnam tempam un staigāšanu. Sāciet ar sprintiem vai dodieties tik ātri, cik ērti, izmantojot jūsu fitnesa līmeni, apmēram 20 sekundes. Tad palēnini tempu par vienu minūti. Atkārtojiet to visā 30 minūtes treniņā, palielinot ātrumu par 1.5 līdz 2.5 mph no jūsu lēnā ātruma katrā intervālā un saglabājot slīpumu ap 1 procentiem. Kalni ir vēl viens intensīvāks skrejceļš treniņš. Jūs varat iestatīt mašīnu kalniem vai intervāliem un pēc tam mainīt ātrumu un intensitāti atbilstoši ērtībai.
Nomierinies
Atdzesē, ejot lēnā tempā trīs līdz piecas minūtes. Lai izvairītos no ievainojumiem pēc skrejceļš treniņa, it īpaši no pārmērīgas traumas, pavadiet piecas līdz 10 minūtes, izmantojot putu ruļļu muskuļiem, ar kuriem strādājāt visvairāk - šajā gadījumā koncentrējieties uz teļiem. Tā sauktā pašmiofaziskā izdalīšana, ar kuras palīdzību velmēšana tvaicē visus muskuļus un mazina spriedzi saistaudos. Vienmēr apstājieties, ja jūtat asas sāpes. Kad esat identificējis sāpīgu vietu, apstājieties tur un turiet šo zonu virs veltņa vai 30 līdz 60 sekundēm.
