Zaudējiet taukus mazākam vēderam.
Ja jums sāp vēdera saraušanās, šeit ir svarīgs fakts: saskaņā ar Hārvardas medicīnas skolas datiem viscerālie tauki, kas atrodas dziļi vēderā, sievietēm izdalās vieglāk nekā gūžas un augšstilba tauki. Tas ir jauks jaunums jūsu jostasvietai, kā arī svarīgs vispārējai veselībai - viscerālie tauki ir saistīti ar diabētu, sirds slimībām un vēzi. Ja pēdējos gados esat bijis neaktīvs, pirms svara zaudēšanas rutīnas apmeklējiet ārstu.
Kaloriju samazināšana
Ātrākais ceļš uz mazāku vēderu ir vispārējs tauku zaudējums, ko vislabāk var sasniegt ar samazinātas kaloritātes diētu. Mērķis ir patērēt ne vairāk kā 1,200 līdz 1,500 kalorijas dienā, kas palīdz sievietēm nomest aptuveni 2 mārciņas nedēļā, saskaņā ar Minesotas Universitātes Medicīnas skolu. Izlaidiet ceļu un gatavojiet mājās, izmantojot svaigas veggies, liesas olbaltumvielas, piemēram, tunzivis un tempeh, un veselus graudus, piemēram, auzu pārslu, griķu nūdeles un pilngraudu rupjmaizi. Uzkodas uz augļiem un beztauku jogurtu un visas dienas laikā malciet daudz ūdens, lai novērstu slāpes izraisītās "izsalkuma" pazīmes.
Aerobās aktivitātes
Sirds ir īpaši efektīvs kaloriju mērīšanai, tāpēc vairumā nedēļas dienu no 30 līdz 60 minūtēm veiciet aerobos vingrinājumus. Slepkavas kardio treniņam nav nepieciešams dārgs aprīkojums; dodieties pastaigā vai skrējienā, dejojiet līdz Zumba video vai veiciet dažus apļus baseinā. Ja vēlaties sporta zāli, dodieties uz stacionāro velosipēdu, pakāpienu, skrejceliņu vai elipsveida treneri. Izmantojot kardio, jūs ne tikai zaudēsit svaru ātrāk, bet arī uzlabosit sirds veselību un veidosit izturību ikdienas uzdevumiem.
Muskuļu stiprināšana
Nav pamata gaidīt, kad sāksit tonizēt - izveidojiet kopēju ķermeņa stiprināšanas rutīnu, kamēr notievējat, lai palīdzētu svaram ātrāk nokrist. Jūs sadedzināsit vairāk kaloriju, un, palielinoties muskuļiem, vielmaiņa nedaudz palielināsies. Apstrādājiet rokas, kājas, vēderu, muguru, krūtis un gurnus. Mājās izmēģiniet ķermeņa svara kustības, piemēram, situps, pushups, squats un lunges. Sporta zālē izmantojiet svarus un brīvos svarus. Divu līdz trīs dienu izturības treniņš nedēļā ir optimāls - jūsu muskuļi prasīs sirdsklauves, tāpēc dodiet viņiem pilnu atpūtas dienu pēc treniņiem.
Viscerālo tauku zudums
Labi atmetiet iekšējos taukus, izmantojot dažus maz ticamus līdzekļus. Hārvarda iesaka iegūt pietiekamu miegu, kas, šķiet, ietekmē jaunos pieaugušos. Ja jūs smēķējat, atmest var samazināties arī viscerālo tauku līmenis, jo smēķētāji biežāk uzkrāj taukus vēderā. Ja esat stresa stāvoklī, atlaidieties ar meditācijas vai citu relaksācijas paņēmienu palīdzību - nemiers izraisa hormona kortizola ražošanu, kas var izraisīt organisma tauku uzkrāšanos.
