Ja jūs ienīst savus mīlas rokturus, izmēģiniet šos vingrinājumus savām slīpumiem.
Ja jums nav mīlestības pret saviem "mīlas rokturiem" un vēlaties tos izraidīt uz visiem laikiem, vēlēsities pārliecināties ne tikai par diētas skatīšanos, bet arī par tonizēšanu iekšējos un ārējos slīpajos muskuļos. Ārējie slīpumi ir lielākie no pāra, taču pārāk neuztraucieties par diviem tipiem, jo, strādājot ar ārējiem slīpumiem, arī iekšējiem slīpumiem jūs piešķirsit daudz darāmā. Trīs vingrinājumi parāda zināmu smagu mīlestību pret šo nepatikšanas zonu, saskaņā ar "Pilnīgo Idiotu rokasgrāmatu svara apmācībai: trešais izdevums".
Slīpa kraukšķēšana
Šī ir vienkārša krīzes variācija, ko mēs visi zinām un mīlam, vai ne? Sāciet ar to, ka gulējat uz grīdas uz muguras, ceļi ir saliekti tāpat kā regulārai gurkstēšanai, bet salieciet labo kāju un atpūtiniet potīti pret kreiso ceļgalu. Turot labo roku izstieptu uz sāniem uz grīdas un kreiso roku aiz kakla, paceliet ķermeņa augšdaļu tā, kā jūs to darītu parastā gurkstēšanā. Pēc tam pagrieziet elkoni labā labā ceļa virzienā, lai jūs nedaudz sagrieztos. Turiet sekundi, pēc tam lēnām atgriezieties uz grīdas. Tāpat kā ar visiem vēdera vingrinājumiem, sāciet ar 25 atkārtojumiem, pēc tam pārslēdzieties uz otru pusi.
Atšķirīgs vērpjot
Vēl viens slīps vingrinājums, kam nav nepieciešama iekārta, ir sānu slīps trieciens. Sāciet no grīdas tāpat kā ar parasto gurkstēšanu, tad pagrieziet gurnus uz vienu pusi ar saliektiem ceļiem, tomēr turot plecus un galvu pagrieztu pret griestiem. Tad ar rokām aiz galvas paceliet ķermeņa augšdaļu griestu virzienā, turiet uz sekundi un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Darīsim vērpjot
Ja jums paveicas, ka jums ir piekļuve sporta zālei, meklējiet rumpja rumpja mašīnu. Jūs apsēdāties, novietojat rokas aiz stieņa aiz muguras un lēnā, kontrolētā kustībā pagriežat sēdekli. Ja Čekista kungam būtu kāds no šiem, viņš droši vien nebūtu tik apaļš.
Nedaudz apgriešana no sāniem
Papildus iepriekšminētajiem vingrinājumiem, skatoties kalorijas un regulāri veicot kardio treniņus, tiek samazināts kopējais tauku daudzums un saasināta jostasvieta. Un, ja jūs pazaudējat šos mīlas rokturus, tā ir viena mīlestība, kuru jūs, iespējams, nepalaidīsit garām.
