Stingri teļi pēc fiziskas slodzes varētu būt veselības problēma.
Jūs esat pabeidzis treniņu, bet jūsu teļi savelkas. Jums varētu rasties kārdinājums iekost lodi un pārlaist visu atlikušo dienu un cerēt uz labāko. Iespējams, ka tā nav labākā ideja. Sasprindzināti teļa muskuļi pēc vingrinājumiem var norādīt uz problēmu, kurai nepieciešama medicīniska palīdzība. Tomēr vairumā gadījumu ārstēšana mājās ir piemērota, lai gan, ja sāpes pastiprinās vai nereaģē uz ārstēšanu, jums nekavējoties jāsauc pie ārsta.
Cēloņi
Daudzos gadījumos teļu muskuļu stīvums pēc fiziskās slodzes ir aizkavēta sāpoša muskuļu sāpīguma pazīme, ko raksturo arī sāpes stundās pēc jaunas vingrošanas kārtības. Ja aizmirstat to izstiepties vai izlaist, lai saīsinātu vingrinājumu laiku, teļiem var rasties stīvums. Iespējams, ka vainīgas ir noteiktas veselības problēmas, piemēram, ortopētiski jautājumi vai nodalījuma sindroms. Pēdējais notiek, kad jūsu muskuļi kļūst pārāk lieli apvalkam, kas to ieskauj. Ārsts var palīdzēt noteikt noteiktu diagnozi, lai jūs varētu pienācīgi izturēties pret šo problēmu.
ārstēšana
Vairākumam stīvs teļa muskuļus dažas vienkāršas mājas procedūras var mazināt diskomfortu un pēc iespējas ātrāk atgriezties pie treniņa. Atpūta ir svarīga, jo pāriešana uz citu vingrinājumu nodarbību var saasināt problēmu un izraisīt ievainojumus. Pēc treniņa lēnām izstiepiet teļus, lai asinīs plūst, kas atslābina muskuļus. Viegli iemasējiet teļus ar pirkstu galiem, lai atvieglotu pievilkšanu. Pārmērīga un pastāvīga pievilkšana var labāk reaģēt uz regulārām sesijām ar sporta masāžas terapeitu.
Profilakse
Pareiza stiepšanās pirms vingrinājumiem ir viegls un diezgan ātrs veids, kā palīdzēt novērst teļu sašaurināšanos pēc treniņa. Pirms sesijas veiciet teļu celšanu un potīšu locīšanu, lai sasildītu teļa muskuļus un palielinātu zonas elastību. Pareiza forma un drošības pasākumi fiziskās slodzes laikā ir svarīgi arī, lai novērstu saspringtus teļa muskuļus. Bieži pārbaudiet savu, lai pārliecinātos, ka pareizi izpildāt izvēlēto vingrinājumu.
Uztura apsvērumi
Pareiza uztura nozīme ir tam, lai pēc fiziskās slodzes teļa muskuļi nesavelk. Kopumā, izvēloties dažādus pārtikas produktus no katras pārtikas grupas, tiks nodrošināta pietiekama barības vielu uzņemšana fiziskās aktivitātes veicināšanai un ķermeņa veselībai. Olbaltumvielas ir īpaši svarīgas, jo tās atbalsta pareizu muskuļu darbību un atjaunošanos. Labi olbaltumvielu avoti ir liesa liellopu gaļa, vistas gaļa, zivis, pupas, piena produkti, olas un rieksti. Ir svarīgi arī palikt hidratētiem pirms, pēc un pēc fiziskās slodzes, lai muskuļi darbotos tā, kā vajadzētu. Dzeriet daudz ūdens, lai teļi darbotos pareizi.
