Hanteles komplekts var palīdzēt veidot plakanu abs.
Hanteles ir labs papildinājums treniņam, jo tie palielina izaicinājumu muskuļiem, padarot katru ikdienas vingrinājumu efektīvāku. Tie ir lieliski piemēroti arī aizņemtām sievietēm, kuras parasti strādā mājās, jo tās neaizņem daudz vietas un ir lētas. Ja, tāpat kā daudzām sievietēm, jūsu abs ir nepatikšanas vieta, ir hanteles vingrinājumi, lai mērķētu uz šo zonu. Tikai atceraties, lai pēc iespējas vairāk pievienotu kardio un zemu kaloriju diētu.
Stabilitātes bumba hanteles lidot
Stabilitātes bumba ir laba jūsu abs, jo tā izaicina jūsu līdzsvaru, padarot jūsu pamata muskuļus grūtāk strādāt. Lai lidotu ar stabilu bumbiņu ar hanteli, sēdiet uz bumbiņas ar hanteli katrā rokā. Staigājiet uz priekšu, līdz pleci balstās uz bumbiņu un ceļgali ir saliekti ar kājām, kas stingri stādītas uz zemes. Izstiepiet abas rokas virs jums, rokas noliecot uz pleciem. Iesaistiet abs un lēnām nolaidiet hanteles uz sāniem, turot rokas taisni. Atgrieziet hanteles sākuma stāvoklī, lai pabeigtu vienu lidojumu.
Hanteles sānu izliekumi
Hanteles sānu izliekumi darbojas jūsu vēdera sānos, palīdzot muskuļiem ievilkt jostasvietā, kas palīdz izskatīties tievākam visapkārt. Lai veiktu vingrinājumu, stāviet ar kājām kopā. Vienā rokā turiet hanteli, bet otru - atlieciet atpūsties aiz galvas. Lēnām salieciet sānu, kas tur hanteli, nolaidot svaru apmēram 6 collas. Atgriezieties sākuma stāvoklī, lai pabeigtu vienas puses līkumu. Pabeidziet vienu komplektu, pēc tam pārslēdziet hanteli uz otru roku.
Stabilitātes bumbiņas hanteles augšējā tricepsa pagarināšana
Varētu izklausīties, ka stabilitātes bumbas augšdelma tricepsa pagarināšana ir vērsta uz rokām. Tas tā ir, bet līdzsvarošana bumbiņā kustības laikā darbojas arī jūsu vēdera frontēs un sānos. Lai veiktu pārvietošanos, sēdiet uz stabilitātes bumbas, stingri stādiet kājas uz zemes un izstiepiet rokas virs galvas, abām rokām turot vienu hanteli. Lēnām nolaidiet hanteli uz leju aiz galvas, līdz svars viegli gulstas kakla aizmugurē. Paceliet to atpakaļ sākuma stāvoklī, lai pabeigtu vienu pagarinājumu.
Saspiežas ar puloveriem
Daudzām sievietēm gurkstēšana ir viņu kustība, lai strādātu ar abs. Pārvietošanās ir efektīva, taču tās modificēšana palielina kuņģa saplacināšanas priekšrocības. Lai veiktu pārvietošanos, guliet uz grīdas, eņģes pie gurniem un izstiepiet kājas taisni uz augšu. Ar abām rokām turiet hanteli un paceliet tos virs galvas, neļaujot tiem atpūsties uz zemes. Turot kājas vietā, veiciet gurkstēšanu, paceļot hanteli pret kājām. Nolaidiet ķermeni atpakaļ uz leju, nogādājot hanteli atpakaļ virs galvas, lai pabeigtu vienu gurkstēšanu.
