Zaudējot collas, muca izmērs nepalielinās.
Zaudējot collas, ir ieguvumi jūsu pašnovērtējumam un vispārējai veselībai, taču ir jāiegulda vairāk darba, lai padarītu jūsu mušu izskatu lielāku. Lai palielinātu muca izmēru un vienlaikus zaudētu collas, jums ir nepieciešams kombinēt diētu, aerobās aktivitātes un izturības treniņu uz glute. Bez šīs kombinācijas jūsu muca noteikti saraujas. Pirms sākt jaunu vingrinājumu režīmu, vienmēr konsultējieties ar ārstu.
Diēta un aerobika
Kad tauki sarūk no jostasvietas, tie sarūk arī no jūsu dibena, taču ļenganie tauki acīmredzami nav tā vēlamā palielinājuma pakāpe, kas vērsts uz jūsu sēžamvietas. Lai zaudētu ķermeņa collas, veselīgs uzturs, kas galvenokārt sastāv no augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem, liesas gaļas un beztauku piena, palīdz zaudēt visvairāk svara. Tomēr uzturs, kas apvienots ar aerobo vingrinājumu, nodrošina visātrākos rezultātus visā jūsu ķermenī, jo jūs sadedzināt kalorijas, vienlaikus samazinot patērētās kalorijas. Svara zaudēšanas atslēga ir sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs patērējat, un, kaut arī izturības treniņš palīdz jūsu ķermenim sadedzināt kalorijas, Djūka universitātes pētījums rāda, ka aerobos vingrinājumos iespējams zaudēt vairāk tauku. Aerobās aktivitātes ietver tādas aktivitātes kā ņipra staigāšana, skriešana, peldēšana, pārgājieni, riteņbraukšana un dejas. Veiciet vienu no šīm darbībām no 30 līdz 60 minūtēm dienā visvairāk dienu nedēļā, un jūs redzēsit samazinātu ķermeņa tauku daudzumu.
Squats
Tupēšana ir viens no labākajiem glutes stiprināšanas vingrinājumiem, lai tonizētu jūsu aizmuguri. Sāciet ar stāvēšanu ar kājām plecu platumā un pievelciet vēdera muskuļus, lai mugurkauls būtu stabils visā tupēšanas laikā. Turiet plecus atpakaļ un uz leju, vienlaikus ļaujot rokām pakārties uz sāniem. Dziļi elpojiet, iedomājoties aiz muguras neredzamu krēslu, saliecot ceļus un nolaidot gurnus. Neizliekot muguru, pārvietojiet sēžamvietu tuvāk neredzamajam krēslam, līdz augšstilbi ir gandrīz paralēli grīdai. Ceļiem nevajadzētu virzīties garām kāju pirkstiem. Izelpojot, iespiežot kājas grīdā, atgriezieties sākuma stāvoklī. Lai palielinātu muca izmēru, veiciet tupus ar hanteles vai stieni.
Pakāpieni
Pakāpienus var veikt ar hanteles vai bez tām, bet tāpat kā tupus, izmantojot hanteles, jūs iegūsit labākus rezultātus sēžamvietās. Novietojiet sev priekšā izturīgu krēslu vai vingrošanas solu un novietojiet labo kāju uz paaugstinātās platformas. Pievelciet vēdera muskuļus, lai mugurkauls būtu taisns, virzot ķermeni pret griestiem, ar kreiso pēdu izspiežot no grīdas, līdz abas kājas ir pagarinātas un abas pēdas atrodas uz platformas. Soli ar kreiso pēdu atpakaļ un uz leju un labo platformu noņem no platformas, lai pēdas sakristu uz grīdas. Alternatīvi, sākot ar kreiso kāju otrajam atkārtojumam. Ja jūs izmantojat ķermeņa svaru, veiciet trīs 12 atkārtojumu komplektus. Ja jūs izmantojat hanteles, izmantojiet pietiekami smagus svarus, lai nogurtu muskuļus, atkārtojot 12th vienu komplektu. Papildu komplekti nav nepieciešami, ja muskuļi jau ir noguruši.
Bumbierveida apsvērumi
Ja esat bumbierveida un nesat taukus sēžamvietā, iespējams, ka muca jau ir lielāka nekā citās ķermeņa daļās. Nav iespējams pamanīt, kā samazināt problemātiskās vietas, taču, zaudējot collas, jūs zaudējat tauku daudzumu arī muca - rezultāti tikai šķiet mazāk nozīmīgi svara svara saglabāšanas veida dēļ. Ja jūs uztraucaties par muca lieluma palielināšanu, pievienojot stiprināšanas vingrinājumus, pārtrauciet uztraukties. Kad būsit noplicinājis vēlamās collas, squats un soli atklās tonizētu aizmuguri.
