Skriešana ietekmē visas ķermeņa galvenās muskuļu grupas.
Ja esat iesācējs skriešanā un esat tikko pabeidzis pirmo treniņu, ir saprātīgi gaidīt, ka nākamajās dienās sāpēs gandrīz katra ķermeņa daļa. Tas ir tāpēc, ka skriešana piedāvā pilna ķermeņa treniņu, vingrinot lielas un mazas muskuļu grupas visā ķermenī. Lai arī pēc pirmā skrējiena jūs varētu kustēties nedaudz stingri, ņemiet vērā, ka vingrinājums ir visaptverošs.
Primārie muskuļi
Neskatoties uz to, ka tiek piedāvāts pilna ķermeņa treniņš, skriešanas darbība lielākoties ir jūsu ķermeņa apakšdaļas primāro muskuļu izmantošanas rezultāts. Šie muskuļi ietver jūsu teļus, hamstringus, četrgalvu kaulus, gūžas locītavas fleksus un gluteus maxiumus. Katram muskulim ir liela nozīme skriešanas darbībā, un daudzus no šiem primārajiem muskuļiem veido vairāki mazāki muskuļi. Piemēram, lielajā četrgalvu femoris ir četri muskuļi, kas palīdz saliekties pie gūžas un iztaisnot ceļgalu.
Atbalsta un palīgmuskuļi
Atbalsta un palīg muskuļiem ir mazāka loma skriešanā nekā primārajiem muskuļiem, taču tie joprojām ir svarīgi. Atbalsta muskuļos ietilpst bicepss, kuru jūs iesaistāt, kad saliecat vai pumpējat rokas, augšējā un apakšējā vēdera daļa, kas palīdz jūsu stājai, kad pārvietojaties, un muskuļi mugurā. Starpribu muskuļi, kas ieskauj jūsu krūtis, ir papildu muskuļi, kas palīdz krūtīm kustēties ieelpošanas un izelpas laikā. Spēcīgāk elpojot, šie muskuļi strādā vairāk.
Mērķtiecīgi muskuļi
Lai arī skriešana ietekmē muskuļus visā ķermenī, ir iespējams mērķēt noteiktus muskuļus, lai tos veidotu, mainot skriešanas veidu. Ja vēlaties tonizēt savas glutes un kvadraciklus, pavadiet laiku, skrienot augšup un lejup pa straujiem slīpumiem. Lai izveidotu muskuļus kājās, veiciet pārmaiņus sprintus un skriešanu, kas muskuļiem piedāvā līdzvērtīgu kāju treniņiem sporta zālē. Lai arī tas varētu būt nedaudz neparasts, skriešana atpakaļejoši stiprina muguru, šķēršļus un četrkāju.
Izvairīšanās no traumām
Skriešana sniedz daudz ieguvumu veselībai, taču ir iespējams to pārspīlēt un gūt traumas. Amerikas Ģimenes ārstu akadēmija iesaka skriet ne vairāk kā 45 jūdzes nedēļā un palielināt attālumu, kuru jūs noskrienat. Ja iespējams, skrien uz zemes, kas ir mīksta un līdzena, un pārmaiņus enerģiskas skriešanas dienas pavadi ar brīvdienām vai vieglākām treniņu dienām. Tā kā jūsu kurpes sniedz atbalstu un absorbē lielu daļu no skriešanas ietekmes, nomainiet tos pret jauniem apaviem pēc tam, kad esat tos noskrējis 500 jūdzes.
