Šķiet, ka pirmais apgabals, kurā jūsu ķermenis uzkrāj taukus, ir pēdējais laukums, ko tas atstāj, un daudzām sievietēm šī zona ir augšstilbu iekšējā daļa. Lai gan ar brīnumlīdzekļiem nav iespējams “samazināt” augšstilbu iekšējo daļu, regulāra vingrojumu programma un veselīgs uzturs var radīt atšķirību pasaulē. Lai arī pastaigas neizdala augšstilbu iekšējo daļu, tas ir viegls un efektīvs kardio vingrinājums, kas var savilkt un tonizēt kājas.
Augšstilbi
Adapteri ir jūsu augšstilbu iekšējie muskuļi, kas virzās no iegurņa uz augšstilba kaulu. Tāpat kā to norāda nosaukums, šie muskuļi ir atbildīgi par addukciju vai jūsu augšstilbu apvienošanu. Ja vien jūs nespēlējat daudz sporta ar kustībām no vienas puses uz otru, piemēram, volejbolu vai tenisu, šie muskuļi, iespējams, netiek izmantoti ļoti bieži un var pakāpeniski zaudēt tonusu un elastību. Diemžēl, ja vien jūsu solis precīzi neatgādās mošeju, staigāšana netiks īpaši vērsta uz šiem muskuļiem.
iešana
Pastaigas galvenokārt ietekmē jūsu glutes, četrgalvu, hamstrings un teļus. Vēl svarīgāk ir tas, ka pastaigas ir zemas ietekmes sirds un asinsvadu tauku sadedzināšanas vingrinājums, kam gandrīz nav nepieciešama reāla piepūle. Saskaņā ar MayoClinic.com, persona, kas sver 160 mārciņas, stundu staigājot nesteidzīgā 2 jūdzes stundā, stundā sadedzinās 204 kalorijas. Tā pati persona, kas stundu staigā ar strauju 3.5 jūdzes stundā ātrumu, sadedzinās 314 kalorijas. Lai zaudētu 1 mārciņu tauku, jums katru dienu jāsadedzina 3,500 kalorijas jeb 500 kalorijas. Ja strauji staigājat vienu stundu dienā, pieņemot, ka pēc tam sevi neapbalvojat ar saldējumu un speķi, tas nozīmē, ka nedēļas laikā jūs varat sadedzināt apmēram pusi mārciņas tauku. Kaut arī jūs zaudēsit šos taukus visā ķermenī, staigāšanas kumulatīvā ietekme nedēļu vai mēnešu laikā var radīt mazāk tauku un palielināt tonusu un muskuļus.
Mērķēšana uz augšstilbiem
Jūs varat mērķēt savus adductor muskuļus, ejot uz sāniem. Vingrinājumi, kas ietver kustību no vienas puses uz otru, piemēram, sānu kāpnes vai sānu kāju pacēlāji, darbosies jūsu augšstilbos. Turklāt daži vingrinājumi, piemēram, skrituļslidošana vai slidošana, liek kājām virzīties leņķī, lai virzītos uz priekšu. Šī kustība ir atkarīga no jūsu adductor muskuļiem, lai noslēgtu līgumu ar katru soli.
Tips
Augšējo augšstilbu tonizēšanai būs nepieciešami gan vingrinājumi, gan veselīgs uzturs. Uzņemot mazāk kaloriju nekā jūs tērējat pastaigā, jūs pakāpeniski piespiedīsit savu ķermeni sadedzināt tauku krājumus, lai dotu jums enerģiju vingrošanai. Pirms sākat jaunu diētu un vingrošanu, noteikti konsultējieties ar ārstu.
