Stratēģija ir vienāda ar panākumiem 300 metru sprintā.
300 metru sprints sastāv no apmēram trīs ceturtdaļas apļa attāluma ap trasi. Āra pasaules rekords tika iespaidots 2000, Dalasā dzimušais Maikls Džonsons ar laiku 30.85. Tas netiek uzskatīts par nozīmīgu vieglatlētikas notikumu, taču, tāpat kā visi sprints, mērķis ir izmantot maksimālo ātrumu visām sacensībām. Tas, kas jums būs jāizceļ šajā sprintā, ir izturība, spēks, ātrums un garīgais spēks.
Vispārīgā tehnika
Sprintiem, kas garāki par 200 metriem, sacensību plānos jāiekļauj mentāls elements, tāpēc galvenā nozīme ir vizualizēšanai, kā tuvosities sacensībām, saka Samanta Klaitone, 33, bijusī pasaules klases sprintere un sprinta trenera palīga vietne Malibu, Kalifornijas Pepperdine universitātē. . Kleitona trenē savus sportistus, lai viņi izmantotu stratēģiju, kas paredz vispirms izšaut no blokiem un palikt šajā piedziņas fāzē 20 metriem. Pēc tam, pārejot pilnā vertikālā sprinta pozīcijā, palieciet ātri, bet koncentrējieties uz rokas atvieglošanu, braucot pa pirmo 100 metru taisni. Veicot pirmo pagriezienu, nedaudz saīsiniet soli, turoties pēc iespējas tuvāk līnijai. Pēdējos 120 metros garīgi paņemiet to uz augšu. Nobrauciet no pēdējā pagrieziena, cenšoties noturēt maksimālo formu līdz finišam.
Pace sevi
Kā jebkuram sporta veidam, lai gūtu panākumus 300 metru sprinta skrējienā, ir nepieciešama prakse. Treniņa laikā mēģiniet sadalīt sacīkstes 50 metru blokos un pēc tam veiciet ritma skriešanas sesiju, kurā maināt savu tempu katrā 50 metra konusā, iesaka Kleitons. Ideja ir sviestēt tempus, lai jūs darbotos ātri-atviegloti-ātri vai ar 100 procentu piepūli, pēc tam 80 procentiem, pēc tam atkal pie 200 procentiem.
Atkārtojas
Struktūras apmācības sesijas, kurās uzmanība tiek pievērsta dažādiem 300-metra sprinta aspektiem. Papildus 50-metra blokiem, vēl viena pamatīga 300 metru sagatavošanās sesija ir apmācība pa 150, 200 un 250 metriem ar atkārtojumiem, tāpēc jūs maināt attālumus. Atsevišķā dienā, saka Kleitons, varat izmēģināt arī vienu veselu treniņu, strādājot tikai pie sākotnējā ātruma un jaudas atjaunošanas. Tātad, jūs varētu veikt 30-metru ātri, atkārtojot 10 reizes. Pēc tam atkārtojiet 50 metru sprintus. Ātruma izturība, braucot lielāku attālumu reizi nedēļā, piedāvā arī fantastisku veidu, kā uzlabot sniegumu. Mēģiniet palaist piramīdu, kas sastāv no 600 metriem, 500 metriem, 400 metriem, 500 metriem un 600 metriem ar trīs minūšu atjaunošanos starp braucieniem.
Treniņa padoms 3
Lai būtu labs sprinteris, ir jāstrādā pie spēka, spēka, izturības un garīgas attieksmes. Bet vēl viens obligāts elements kick-ass 300 metru sprintā ir skriet cik ātri vien iespējams, saglabājot labu sprinta formu. Par to, saka Kleitons, jūs vēlaties, lai jums būtu labs soļa garums, atvieglota, bet jaudīga rokas piedziņa un ātra kadence. "Kā sportistam mans galvenais uzsvars un mērķis bija saglabāt savu līdzjūtību un formu sacensību pēdējā 50 metra rādītājā," saka Kleitons.
