Dažas jogas pozas nevajadzētu veikt, ja Jums ir osteoporoze.
Osteoporoze ir nopietns stāvoklis, kad kauli ir vāji un trausli. Cilvēkiem ar osteoporozi ir kaulu lūzuma risks. Sievietes ir īpaši jutīgas pret osteoporozi pēc menopauzes. Svars nesošie vingrinājumi var palīdzēt novērst vai atvieglot osteoporozi, stiprinot kaulus. Vingrinājumi var palīdzēt uzlabot līdzsvaru, lai samazinātu kritienu un kaulu lūzumu risku. Daži vingrinājumi, ieskaitot noteiktas jogas pozas, tomēr ir kontrindicēti cilvēkiem ar osteoporozi. Pirms jebkādu vingrojumu programmas sākšanas konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja jums ir diagnosticēta osteoporoze.
Jogas pozas, no kurām jāizvairās
Joga piedāvā daudz veselības ieguvumu, īpaši uzlabotu elastību un labāku līdzsvaru. Tomēr dažas jogas pozas var palielināt kaulu lūzumu risku cilvēkiem, kuri cieš no osteoporozes. Jogas pozas, kad mugurkauls ir savīti un lokāmi, nav ieteicams, ja jums ir vāji, trausli kauli. Konkrētās pozās, kuras nav ieteicamas, ir Uttanasana vai Piecas uz priekšu liekšanas pozas, kā arī četrkāršās kaķu un govju pozas. Kamieļu, loku un uz augšu vērstu loku pozas nav ieteicamas, jo tām nepieciešama dziļa muguras līkne, kas var izraisīt sāpes vai ievainojumus. Nav ieteicamas visas pozas, kurām nepieciešama mugurkaula izliekšana, ieskaitot pozas ceļgaliem līdz krūtīm.
Ieteicamās jogas pozas
Lēni, metodiski jogas stiepšanās un stāvēšanas vingrinājumi uzlabo elastību un palīdz stiprināt kaulu stiprību. Pozas, piemēram, varoņa, Adeptas pozas, platleņķa un ierobežotā leņķa pozas, ir piemērotas gūžas locītavām. Pastāvīgā joga rada svaru uz kājas un gūžas kauliem, lai palīdzētu uzlabot kaulu blīvumu. Plaša kājas stāvoša priekšējā līkums ir svaru nesošs vingrinājums, kura laikā tiek izmantots smagums un jūsu ķermeņa svars, lai stiprinātu kājas, pēdas, rokas, rokas un plaukstas. Jogas līdzsvara vingrinājumi, piemēram, Kalnu pozā, var uzlabot jūsu līdzsvaru, lai samazinātu kritienu risku, kas var izraisīt kaula lūzumu.
Osteoporozes profilakse
Osteoporozi ir grūti mainīt, bet uzturs, fiziskās aktivitātes un dažreiz medikamenti var palīdzēt stiprināt kaulus un mainīt kaulu zudumu. Jogas veikšana var palīdzēt novērst osteoporozi, saglabājot kaulus stiprus. Hatha jogas pozas palīdz novērst osteoporozi, jo pozas ietekmē locītavu un kaulus. Veicot Hatha jogas pozas, jūs stiprināsit kaulus muguras, kāju un roku locītavās, piemēram, iegurņa grīdas slīpumu, celtni un galda virsmu.
Vispārīgi vingrinājumi, no kuriem jāizvairās
Ja jums ir diagnosticēta osteoporoze, jums jāizvairās no visiem augstas ietekmes vingrinājumiem, piemēram, skriešanas, skriešanas, lecamauklas un augstas trieciena aerobikas. Izvairieties no straujām, saraustītām kustībām un mugurkaula sagriešanas. Liecot uz priekšu, var rasties arī mugurkaula lūzumi, tāpēc izvairieties no liekšanās, lai pieskartos kāju pirkstiem un sēdvietām, vai pushups. Sporta vingrinājumi, ieskaitot tenisu un golfu, kas prasa pēkšņas virziena maiņas un pagrieziena kustības, arī var izraisīt kompresijas lūzumus cilvēkiem, kuriem ir osteoporoze.
