Palieliniet skrejceļš slīpumu, lai savilktu muca un sadedzinātu taukus.
Jums ir tiesības palielināt vai samazināt skrejceļš klāja pacēlumu, nospiežot tikai vienu pogu, kas ir viena no visnoderīgākajām iespējām, ko piedāvā skrejceļš. Pielāgojot skrejceļš klāja slīpumu, treniņa intensitāte palielinās. Tas ir efektīvs veids, kā burtiski pārveidot muca. Skrejceļš klāja augstums dažos gadījumos var arī palīdzēt mazināt stresu jūsu locītavās, ceļgalos un pēdās. Zinot, ko patiesībā nozīmē jūsu skrejceliņa augstuma līmenis, varat labāk saprast, kāpēc jūs nedēļā pavadāt stundas nedēļā.
Paaugstināšanās procenti
Skrejceliņi attēlo klāja slīpumu vai kritumu procentos, kas parasti svārstās no nulles, ja skrejceļš klājs ir līdzens, līdz 12 grādiem, kad skrejceļš klājam ir slīpums līdz maks. Daži skrejceliņi sliecas uz vēl lielāku procentuālo daļu, bet citiem pat ir samazināšanas funkcija, kur procentuālais skaitlis tiek parādīts kā negatīvs skaitlis. Procedūra, kas parādīta skrejceļš displejā, ir skrejceļš klāja pakāpe, kas nav tas pats, kas klāja leņķis. Kvalitāti mēra, izmantojot formulu, kurā ņemts vērā vertikālo kāpumu skaits - skrejceļš klāja augstākā punkta augstums, kad slīpums - uz nobrauktā skrejceļa jostas 100 vienībām.
Sadegtās kalorijas
Pastaiga straujā tempā var palīdzēt 160 mārciņas sievietei sadedzināt apmēram 314 kalorijas stundā. Paceļot skrejceļš klāju līdz slīpumam, var ievērojami palielināties sadedzinātās kalorijas. Staigājot pa 3 jūdzēm stundā ar 12 procentu slīpumu, jūsu sirdsdarbība tiek paaugstināta tādā pašā mērā kā tad, ja jūs skrienāt 6 jūdzes stundā uz līdzena pacēluma. Slīpi treniņi daudz efektīvāk izaicina arī kāju muskuļus - šūpoles, glutes un četrgalvu muskuļus nekā vingrinājumus uz līdzena klāja. Piemēram, plakans slīpums stimulē apmēram 20 procentus no jūsu kāju muskuļu audiem, savukārt 15 procentuālais slīpums pieņem vairāk nekā 75 procentus no jūsu kāju muskuļu audiem.
Iekštelpu un āra
Kamēr skrejceļš imitē staigāšanu vai skriešanu ārā, starp abiem treniņiem ir atšķirība. Veicot vingrinājumus ārā, jācīnās ar vēju un mainīgo zemes augstumu. Lai precīzāk simulētu āra viļņus un vēja pretestību, iestatiet skrejceļš klāju uz 1 procentu likmi. 1996 pētījumā, kas publicēts “Sporta zinātņu žurnālā”, atklājās, ka enerģijas patēriņš piecu minūšu skrējiena laikā bija gandrīz vienāds starp āra skrējienu un skriešanu uz skrejceliņa, kas iestatīts uz 1 procentu slīpumu.
Koncentrējieties uz taukiem
Pielāgojot skrejceliņa jostas ātrumu un augstumu, jūs varat piespiest ķermeni sadedzināt lielāku tauku kaloriju procentuālo daudzumu. Tā ir recepte ķermeņa tauku izkausēšanai. Galvenais ir palielināt skrejceļš klāju līdz visaugstākajam procentuālajam apmēram, ko jūs varat ērti veikt treniņa laikā no 30 līdz 60 minūtei, un palēnināt jostu līdz 2 mph rāpošanai. Šis treniņu plāns var palīdzēt sadedzināt pat 6.5 tauku kalorijas minūtē. Salīdzinoši, skrienot pie 6 km / h uz līdzena skrejceliņa klāja, minūtē tiek sadedzinātas tikai 1.9 tauku kalorijas. Lēna un vienmērīga šajā gadījumā uzvar tauku cīņā.
