Piesitiet simtiem kaloriju, peldot apļus.
Ne visi vingrošanas režīmi ir izveidoti vienādi. Kaut arī peldēšana un svara celšana sadedzina vairāk kaloriju nekā pasivitāte, viņi to nedara vienmērīgi. Peldēšana ir sirds un asinsvadu sports, kura dēļ jūsu sirdsdarbība ilgstoši tiek paaugstināta. Diemžēl svara celšana neveicina sirds tikpat ātru sūknēšanu. Bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu nolikt šos svarus - spēka treniņš joprojām sniedz daudz priekšrocību.
Peldēšanas pamati
Uzvelkot vāciņu un aizsargbrilles, kā arī ieslīdot baseinā, tas ir slepkavas treniņš, kas ne tikai lāpa simtiem kaloriju, bet arī palīdz tonizēt no galvas līdz kājām. Ar katru gājienu visi jūsu lielākie muskuļi iesaistās, lai virzītu jūs uz priekšu. Tas palielina muskuļu izturību. Tā kā ūdens rada lielāku pretestību nekā gaiss, peldēšana arī stiprina un tonizē jūsu muskuļus. 155 mārciņas sieviete mērenā tempā var sadedzināt 446 kalorijas stundā peldēšanas apļu. Ja tas tiek piespiests enerģiski, sadedzinātās kalorijas palielinās līdz 744 stundā.
Svara celšanas pamati
Regulāri paceļot svaru, jūs veidojat liesu muskuļu masu, samazinat ķermeņa tauku daudzumu un sadedzinot kalorijas. Salīdzinot ar peldēšanu, svara celšana nepaaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu. Tas nozīmē, ka jums nebūs sadedzināt tik daudz kaloriju. Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu izlaist hanteles. Spēka treniņš palīdz attīstīt stiprus kaulus, palielina izturību un samazina ievainojumu risku. Pievienotā muskuļu masa palielina arī metabolisma ātrumu, kas nozīmē, ka visas dienas laikā sadedzināsit vairāk kaloriju. Kaut arī 155 mārciņas sieviete sadedzina tikai 224 kalorijas stundā, celot svaru, viņa var palielināt savu kopējo metabolisma ātrumu par 15 procentiem, pievienojot savam treniņam spēka treniņu.
Apvienojot abus
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, peldieties un paceliet svaru tajā pašā dienā. Saskaņā ar “BMC Public Health” 2012, kombinētais treniņš ir efektīvāks svara zaudēšanai. Pētnieki sadalīja dalībniekus četrās grupās: aerobā vingrošana, spēka treniņš, kombinētais vingrinājums un kontrole. 12 nedēļu beigās tie, kas apvienoja aerobiku ar izturības treniņiem, zaudēja vairāk tauku un svara un uzlaboja vispārējo piemērotību vairāk nekā citas grupas. Dodieties 20 minūtes peldējumā, kam seko 10 minūšu celšanas sesija piecas dienas nedēļā, lai palielinātu ieguvumus.
Apsvērumi
Ja jūs uztrauc kaloriju sadedzināšana tāpēc, ka vēlaties zaudēt svaru, ziniet, ka, lai zaudētu mārciņu tauku, jums jārada 3,500 kaloriju deficīts. Ēdot mazāk kaloriju nekā ķermenis sadedzina, palielinot fizisko aktivitāti vai abu kombināciju, tas viss var palīdzēt sasniegt šo deficītu. Tas dod gan peldēšanai, gan svara celšanai vietu svara zaudēšanas stratēģijā.
