Krūšu stiprināšanas treniņi var sasprindzināt muskuļus zem krūtīm.
Cīnīsimies pret to, ka lielākā daļa sieviešu vēlas izskatīties jauki kleitā ar zemāku griezumu vai tops. Lai arī vingrinājumi nevar pacelt un tonizēt krūšu audus, tie var pacelt un sasprindzināt muskuļus zem krūtīm, lai uzlabotu krūšu kurvja apvidu. Tāpat kā jebkurai citai ķermeņa zonai, krūšu kurvja ārējais izskats būs noderīgs, veicot vingrinājumus muskuļus tonizējošā veidā, un tā būs arī jūsu pašpārliecinātība, izejot no šī apģērba.
Krūškurvja preses
Krūškurvja preses palīdz tonizēt un definēt krūšu muskuļus, lai dabiski paceltu krūtis. Sporta zālē varat izmantot hanteles, stieni ar svariem vai krūškurvja preses mašīnu. Ja jūs tonizējat savus mājās mājās, lai uzlabotu krūtis, guliet uz muguras, turot hanteli katrā rokā tieši virs krūtīm. Piespiediet svarus uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas. Nolaidiet svaru ar kontroli, lai veiktu vienu rep. Trīs dienas nedēļā veiciet astoņas līdz 16 krūškurvja preses.
Vienas rokas krūšu pacēlājs
Vienas rokas krūšu pacēlāji darbojas jūsu krūšu muskuļos un apvidū pret padušu un plecu, piešķirot jums tvirtu, tonizētu izskatu, valkājot šo karsto caurules augšdaļu vai kleitu bez strapēm. Nostājieties ar kājām plecu platumā, turot labajā rokā hanteli vai tējkannu. Izstiepiet roku pa diagonāli pret grīdu, lai nonāktu sākuma stāvoklī. Paceliet hanteli aiz pleca, turot roku taisni, lai sajustu krūšu muskuļa saraušanos. Nolaidiet sākuma stāvoklī, lai pabeigtu vienu rep. Trīs reizes nedēļā veiciet astoņus līdz 16 atkārtojumus katrā pusē. Šo krūšu pacelšanas vingrinājumu var veikt arī sporta zālē ar kabeļu svara mašīnu.
Hanteles tauriņi
Nostājieties ar kājām gurnu platumā atsevišķi vai gulējiet uz muguras uz stabilitātes bumbas ar kājām, kas apstādītas uz grīdas. Katrā rokā turiet hanteli, vienlaikus izstiepjot rokas uz sāniem; saglabājiet mīkstu līkumu elkoņos. Paceliet hanteles uz augšu, līdz jūsu rokas satiekas virs jūsu krūškurvja centra. Nolaidiet ar kontroli, līdz jūsu krūtis ir atvērta un rokas atkal ir pilnībā izstieptas. Dariet astoņus līdz 16 tauriņus trīs reizes nedēļā.
Krūšu pacēlums
Pēc tam, kad esat pabeidzis krūšu tonizēšanas vingrinājumus, ir svarīgi izstiept muskuļus, kurus strādājāt. Apsēdieties uz krēsla malas un, satverot apakšējo krēslu, atlieciet rokas aiz muguras. Noliecieties uz priekšu, lai sajustu muskuļus, kas atrodas virs un zem krūtīm, paduses un rokām. Turiet posmu 20 skaita noteikšanai.
