Veidojiet muskuļus un pēc tam sadedziniet taukus pretestības joslas treniņu laikā.
Pretestības joslām ir tādas priekšrocības kā hanteles, kas nav tikai tas, ka tās ir pārnēsājama, ērti lietojama treniņu iespēja. Viņu radītā pretestība palielina muskuļus, palīdzot jums gūt lielāku labumu tajā pašā laika posmā. Mainiet joslu pretestību, lai uzsvērtu divu daļu treniņu ķermeņa tonizēšanai un veidošanai.
Pretestības joslas
Pretestības joslas ir dažādās formās, un galvenā iezīme ir tā, cik mārciņas pretestības tās piedāvā. Kopīgais joslu komplekts nodrošina pietiekamu pretestību vienādām pacelšanas svara 50 mārciņām, dažām joslām spriegojot līdz 100 mārciņām vai vairāk. Joslu piestiprināšana pie joslas ļauj izveidot vingrinājumus, kas līdzīgi stienīšu treniņam. Atšķirībā no brīvajiem svariem pretestības joslas rada mainīgu pretestību, mainot slodzi vingrinājumā, pārvietojot muskuļus. Tas rada lielāku spriedzi muskuļos vai saglabā lielāku izturību pret tiem, veicot vingrinājumu, nodrošinot lielāku labumu. Piemēram, izmantojot hanteles, svars vai pretestība ir vienāda ar visu atkārtojumu, liekot mazāku pretestību muskuļiem dažādos punktos svara celšanas un nolaišanas laikā.
Muskuļu stiprināšanas treniņi
Ja jūsu mērķis ir muskuļu palielināšana, nevis kaloriju sadedzināšana, izmantojiet pēc iespējas lielāku spriedzi, lai lēnām veiktu vingrinājumus, izmantojot muskuļu piepūli, paaugstinot un nolaižot joslas. Izmantojiet pietiekami daudz pretestības, lai muskuļi būtu iekaisuši līdz astoņu līdz 12 atkārtojumu beigām. Ja pie šīs spriedzes nevar atkārtot vairāk nekā 90 sekundes, jūs nelietojat pietiekami daudz. Treniņu laikā izpildiet trīs katra vingrinājuma komplektus.
Kardio treniņi
Ja jūsu mērķis galvenokārt ir sadedzināt kalorijas ar treniņu, kas arī nodrošina zināmu pretestību, aptiniet lentes mazāk cieši un izveidojiet ķēdes treniņa treniņu. Tas ļauj jums trenēties ar augstu sirdsdarbības ātrumu ar pretestību, bet dod jums bieži pārtraukumus, tāpēc muskuļi nesarauj un galu galā sāp tik ļoti, ka jums jāpārtrauc. Veiciet vingrinājumu 30 sekundes, izmantojot joslu spriedzi, kas liek smagi elpot un sākt svīst. Pēc vingrinājuma veiciet 15 vai 30 sekunžu atpūtu un pēc tam sāciet citu vingrinājumu. Pārejiet no ķermeņa augšdaļas uz ķermeņa daļu uz ķermeņa apakšdaļu, lai muskuļiem būtu vēl ilgāks atjaunošanās laiks starp vingrinājumiem. Ja treniņa otrajā pusē jums jāsamazina joslu spriedze, lai novērstu muskuļu nogurumu, jūtieties brīvi - joprojām uzturoties mērķa mērķa pulsa diapazonā, jūs joprojām iegūsit zināmu pretestību.
Tonizējošs treniņš
Jūs nevarat pamanīt tauku sadedzināšanu, tāpēc ir svarīgi sadedzināt kalorijas ar sirdsdarbību, kamēr mērķējaties uz noteiktiem muskuļiem. Jūs nevarat tonizēt tā sauktos ļenganos muskuļus - taukus, kurus redzat zem rokām, ap vēderu un augšstilbiem. Kad cilvēki atsaucas uz tonizēšanu, tie nozīmē tauku samazināšanos šajā apgabalā un muskuļu lieluma palielināšanos. Lai iegūtu vēlamo, sportisko formu, treniņu laikā apvienojiet sirds un muskuļu veidošanu ar visa ķermeņa treniņu. Pavadiet vairākas minūtes, iesildoties bez joslām, skrienot savā vietā, veicot dažus rokas apļus un veicot lēkājošos domkratus. Veiciet muskuļu stiprināšanas treniņu 15 minūtes, izmantojot lielāku pretestību un lēnus atkārtojumus, pēc tam pabeidziet ar 30 minūtēm vai vairāk kardio ar mazāku pretestību un ātrāku atkārtojumu. Veicot spēka vingrinājumus pirms kardio, treniņa sākumā jūs sadedzināsit vairāk glikogēna un aerobo vingrinājumu laikā - vairāk tauku.
Vingrinājumi
Mērķējiet rokas ar bicepsa cirtas un rindām, tricepsu ar pagarinājumiem un atsitieniem un pleciem ar sānu roku paceliet un lidiniet. Strādājiet ar teļiem ar pacelšanu papēžos, ar augšstilbiem ar addukcijas un nolaupīšanas vingrinājumiem, četrgalviem ar tupus un lunges, kā arī ar ķermeņa vingrinājumiem uz grīdas, piemēram, pretojoties gurkstēšanai, V-ups un kāju pacelšanai.
