Dārzkopība ir zemas intensitātes aeroba aktivitāte.
Cik zemu jūs varat doties, meklējot zemas intensitātes aerobikas vingrinājumus? Jūs varētu stundām ilgi sēdēt pie televizora, veicot īsus braucienus uz virtuvi, lai uzkodas vai vannas istabu. Diemžēl no šādas lēnīgas aktivitātes jūs neiegūsit daudz veselības vai kardio ieguvumu. Vēl citi zemas intensitātes vingrinājumu veidi, kurus dažreiz sauc par gaismas intensitātes vingrinājumiem, var būt ļoti izdevīgi. Neizmantojiet visas priekšrocības, ko dod mērena vai enerģiska aerobika, ko lielākajai daļai cilvēku ieteicams darīt regulāri. Bet kā norāda ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments, jebkurš vingrinājums ir labāks nekā vingrinājums.
Definīcija
Saskaņā ar MayoClinic.com jūs varat novērtēt aerobās aktivitātes intensitātes līmeni, kas liek jūsu sirdij strādāt vairāk, vienā no diviem veidiem. Zemas vai gaismas intensitātes aerobos vingrinājumus veic no 40 līdz 50 procentiem no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma. Lai aprēķinātu maksimālo sirdsdarbības ātrumu, atvelciet vecumu no 220. Ja jūs esat 25, jūsu maksimālais sirdsdarbības ātrums - vislielākais reižu skaits, kad sirds jāsit minūtē, kad trenējat - būtu 195. Izmantojot sirdsdarbības monitoru vai ņemot pulsu, jūs varat aprēķināt, vai strādājat ar zemu, mērenu vai augstu intensitāti. Zemas tehnoloģijas veids, kā aprēķināt zemu intensitāti, ir vienkārši kontrolēt, kā jūtaties. Aerobikas vingrinājumi ar zemu vai vieglu intensitāti jūtas viegli. Jūsu elpošanas paradumi paliek aptuveni vienādi, jūs nesadalāt sviedru, ja vien tas nav karsts vai mitrs, un aktivitātes laikā varat sarunāties vai dziedāt dziesmu.
Kaloriju rokasgrāmata zemas intensitātes vingrinājumiem
Veicot aktivitātes ar zemu intensitāti, jūs sadedzināt salīdzinoši maz kaloriju; viss sprints sadedzina kalorijas daudz straujāk nekā nesteidzīga pastaiga. MayoClinic.com pieejamais dažādu vingrinājumu saraksts atklāj, ka lēns brauciens ar velosipēdu, boulings, balles dejas, tai chi vai nesteidzīga pastaiga stundā sadedzina 200 līdz 300 kalorijas. Salīdzinājumam - lecamaukla un taekvondo stundā sadedzina vairāk par 700 kalorijām un ir kvalificējami kā augstas intensitātes aerobikas vingrinājumi.
Vairāk zemas intensitātes aerobikas vingrinājumu
Gandrīz jebkura darbība, kas saistīta ar kustību, var kalpot kā zemas intensitātes aerobikas vingrinājums; vienkārši pārvietojieties vismaz 10 minūtes vienlaikus, lai no aktivitātes iegūtu sirds ieguvumus. Dārzkopība, zāliena laistīšana, mājas labiekārtošanas veikala ejošana, frisbija mētāšana, garāžas un iekštelpu slaucīšana, mazuļa pakaļdzīšanās vai iešana veikalā ir veselīgas zemas intensitātes aerobo aktivitāšu formas. Kamēr jūs pārvietojaties, jūs esat uz pareizā ceļa, lai uzlabotu veselību.
Apsvērumi
Kā norāda ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments, jums vajadzētu pārvietoties vismaz 10 minūtes, lai iegūtu sirds un citus ieguvumus veselībai no zemas intensitātes aerobām aktivitātēm. Nejauciet zemu triecienu ar zemu intensitāti. Vingrinājumi ar zemu triecienu, piemēram, peldēšana un riteņbraukšana, ir vieglāk jūsu locītavām nekā spēcīgas slodzes vingrinājumi, piemēram, skriešana un futbols. Tomēr vingrinājumus ar zemu triecienu var veikt ar augstu intensitātes līmeni, jo jūs zināt, vai esat kādreiz bijis konkurētspējīgs peldētājs vai piedalījies spin klasē. Ja esat ārpus formas vai jums ir veselības problēmas, pirms sākat jaunu vingrojumu programmu, konsultējieties ar ārstu. Sāciet lēnām ar zemas intensitātes vingrinājumiem, kamēr jūs veidojat savu sagatavotības līmeni. Tad jūs būsit gatavs mērenam un visbeidzot augstas intensitātes kardiodarbam, kas var radīt brīnumus jūsu veselībai
