Sabalansēts miegs, uzturs un fiziskās aktivitātes ir labas veselības atslēga.
Varbūt jūs jau ēdat veselīgu uzturu, kas ir pilns ar pilngraudu un dārzeņiem, bet jūs katru nakti gulējat tikai četras stundas. Varbūt jūs gulējat labi un labi ēdat, bet aizņemtajā dzīvē nav laika vingrināties. Veselīga dzīvesveida uzturēšanai parasti jābūt iesaistītam vairāk nekā vienam elementam, un ir pierādījumi, ka miegs, uzturs un vingrinājumi ietekmē viens otru.
Veselīgas miega paradumi
Lielākā daļa cilvēku domā, ka vingrinājumu un pareiza uztura kombinācija ir veselīga dzīvesveida atslēga, taču saskaņā ar Nacionālā miega fonda teikto veselīgi miega ieradumi ir tieši saistīti ar to, kā mēs ēdam un vingrojam. Tas padara miegu par "kritisku faktoru jūsu veselībai, svaram un enerģijas līmenim", ziņo organizācija. Lai arī katra cilvēka vajadzības pēc miega ir atšķirīgas un ikvienam no dažāda vecuma cilvēkiem nepieciešama atšķirīga summa veselīgai darbībai, lielākajai daļai pieaugušo parasti tiek ieteiktas septiņas līdz deviņas miega stundas. Un, ja jūsu miega režīms tiek izmests, arī jūsu uztura un fiziskās aktivitātes paradumi varētu iet malā.
Miega režīms un uzturs
Vai jūs zinājāt, ka slikti miega ieradumi var izraisīt sliktu uzturu? Saskaņā ar Nacionālā miega fonda teikto, miega trūkums ir saistīts ar vairākiem veselības riskiem - daži no tiem ir saistīti tikai ar svaru un uzturu - piemēram, aptaukošanās, diabēts un metabolisma problēmas. Viskonsinas miega kohortas pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem, kuriem trūkst miega, ir hormonu nelīdzsvarotība, kas saistīti ar apetīti, kas viņiem lika ēst vairāk. Mayo klīnika ziņo, ka miega trūkums var izraisīt neveselīgu tieksmi pēc ēdieniem, kas bagāti ar kalorijām un ogļhidrātiem, kas var izraisīt svara pieaugumu.
Miega un vingrinājumi
Mēs visi zinām, ka vingrinājums ķermenim dod labumu, bet vai jūs zinājāt, ka, plānojot vingrinājumus atbilstoši miega grafikam, jūs varat palielināt tā priekšrocības? Piemēram, Nacionālais miega fonds ziņo, ka vingrošana no rīta var paātrināt vielmaiņu un dot vairāk enerģijas visai dienai, savukārt vingrošana trīs stundu laikā pirms gulētiešanas var apgrūtināt labu miegu. Un mēs visi zinām, ka pēc slikta nakts miega gandrīz nav iespējams motivēt labu treniņu.
Burvju kombinācija
Labs nakts miegs var mainīt līdzsvarotu un veselīgu dzīvesveidu. Apvienojot veselīgus miega ieradumus ar labu uzturu un regulāru fizisko slodzi, jūs ne tikai jutīsities labi, bet arī cīnīsities ar aptaukošanos un daudzām slimībām. Tomēr, kad mēs izmetam vienu no šiem izslēgtajiem kilteriem, teiksim, vingrojot pirms gulētiešanas, mums ir potenciāls izjaukt līdzsvaru starp citiem elementiem, kas atbalsta labu veselību.
