Mērķa augšdelma plāksne ar pretestības apmācību.
Gludā augšdelma āda var padarīt neērtu virskārtu un peldkostīmu nēsāšanu ar īsām piedurknēm. Jūs varat tonizēt augšdelmus, veicot vingrinājumus, kas vērsti uz tricepsiem, muskuļiem, kas atrodas rokas aizmugurē. Jums būs jāiesaistās arī aerobos treniņos un jāievieš veselīgs uzturs vispārējam tauku zaudēšanai. Papildus īpašiem tricepsu vingrinājumiem citu roku muskuļu, piemēram, bicepsa, trenēšana palīdz iegūt plānākas, precīzāk definētas ķermeņa augšdaļas izskatu. Veiciet roku tonizējošus vingrinājumus trīs reizes nedēļā un starp sesijām ļaujiet 48 stundām, lai panāktu atbilstošu muskuļu atjaunošanos.
Pievelciet ļenganu augšdelma ādu ar tricepsa pagarinājumiem. Šis vingrinājums trenē tricepsu - augšdelma aizmugurē esošo muskuļu, kas pagarina elkoni. Veiciet šo vingrinājumu, stāvot blakus soliņam ar kreiso ceļgalu uz stenda. Novietojiet kreiso roku uz stenda, lai jūs būtu saliekts 90 grādu leņķī ar taisnu muguru. Turiet hanteli labajā rokā un salieciet elkoni, lai svars būtu tuvu jūsu krūtīm. Turot elkoni pie sāniem, pagariniet roku un apakšdelmu atpakaļ, līdz elkonis atrodas tieši aiz muguras. Jums vajadzētu justies, kā darbojas tricepsa muskuļi. Pirms sānu maiņas trenējiet kreiso roku, atkārtojiet 10 reizes.
Pievienojiet tricepsa kauliņus spēka trenēšanas rutīnai, lai samazinātu augšdelma plāksni un tonizētu. Veiciet šo vingrinājumu, sēžot uz stenda ar kājām taisni priekšā un papēžiem pieskaroties grīdai. Novietojiet rokas uz sola katrā pusē no jums un satveriet malas. Paceliet muca no sēdekļa un nolaidiet sevi uz grīdas, noliecot elkoņus. Pirms stumjat sevi atpakaļ, apstāties uz sekundi, lai rokas būtu izstieptas. Atkārtojiet 10 reizes kopumā trim komplektiem.
Nodarboties ar sirds un asinsvadu vingrinājumiem, lai zaudētu augšdelma plāksni. Lai gan nav iespējams pamanīt, kā samazināt tauku zudumu organismā, kopējais svara zudums ietekmēs arī lieko roku tauku daudzumu. Kardio vingrinājumi, piemēram, skriešana, peldēšana un riteņbraukšana, palielina kaloriju daudzumu, lai palīdzētu atbrīvoties no taukainiem slāņiem, kas slēpj rokas muskuļus. NHS iesaka vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes vingrinājumus vai 75 minūtes intensīvu vingrinājumu nedēļā. Pieaugušajiem, kas vēlas zaudēt svaru, vajadzētu pārsniegt šos standartus. Mērķis ir iekļaut trīs līdz piecas 30 līdz 60 minūšu aerobās sesijas nedēļā.
Jums vajadzīgās preces
- Hanteles
- Sols
Tips
- Ēdiet veselīgu uzturu, kas sastāv no dārzeņiem, augļiem, liesām olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, lai palīdzētu svara zaudēšanas centienos.
- Pievelciet ļenganu ādu ar ikdienas lobīšanos, lai noņemtu atmirušās ādas šūnas un palielinātu asinsriti. Turklāt noteiktos ķermeņa krēmos un losjonos var būt minerāli, kas palīdz savelk ādu un uzlabo tonusu. Eksperimentējiet, lai redzētu, kurš no jums darbojas, vai vispirms konsultējieties ar skaistumkopšanas tehniķi.
- Ja esat pazaudējis lielu svara daudzumu, iespējams, ka jums karājas pārlieku vaļīga āda, no kuras ir grūti atbrīvoties. Pieturieties pie veselīgas fiziskās aktivitātes un ēšanas režīma; Ja nesasniedzat lielus panākumus, apsveriet iespēju sarunāties ar medicīnas speciālistu vai plastikas ķirurgu, lai apsvērtu jūsu alternatīvas.
brīdinājums
- Pirms sākat treniņu, kas varētu negatīvi ietekmēt jūsu veselību, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
