Spēcīgs pirksta punkts uzlabo jūsu kāju līniju.
Ja jūs esat grūti izturīgs dejotājs, jūs zināt, ka jūsu kāju izskats var padarīt jūsu sniegumu uz priekšu vai sabojāt to. Tas pats attiecas uz jūsu kolēģiem Nesties, kuri sacenšas vingrošanā, niršanā un sinhronizētā peldēšanā. Jūs visi ar prieku upurētu locekli stiprākam, glītākam pirksta punktam. Pat ja jūsu tehnika ir visaugstākā, auditorija un tiesneši vēlas redzēt skaisti izliektu pēdu kājas līnijas galā, un viņi nopūšas - dažreiz dzirdami -, ja tā tur nav. Dodiet kritiķiem to, ko viņi vēlas. Iekļaujiet pēdu vingrinājumus kopējā kondicionēšanas programmā, lai stiprinātu pirksta punktu, uzlabotu pēdu darbību un paaugstinātu jūsu snieguma kvalitāti.
Pirms uzsākat treniņa sirdi, sasildiet kājas un potītes. Noņemiet kurpes un trīs līdz piecas minūtes staigājiet vai staigājiet pa istabu, lai atbrīvotu potītes un pamodinātu pēdu un kāju pirkstus. Novietojiet vienu roku uz atbalsta atbalsta sienas, nedaudz paceliet labo kāju no grīdas un veiciet potītes apļu komplektu, pagriežot pēdu 10 uz 15 reizes pa labi un tad pa kreisi. Atkārtojiet to ar kreiso pēdu. Vēl labāk, ja "ar lielu pirkstu" gaisā "uzrakstiet" alfabēta burtus. Sākot ar labo kāju, strādājiet virzienā no A līdz Z un pēc tam atkārtojiet ar kreiso pēdu.
Apstrādājiet sīkos iekšējos pēdu muskuļus - starpzobi un balsenes -, kas atbalsta jūsu arkas un stabilizē kāju pirkstus. Apsēdieties uz krēsla ar kājām uz grīdas sev priekšā. Iespiežot labās pēdas pirkstus grīdā, velciet pēdas bumbiņu papēža virzienā. Iztēlojieties balonu, kas lēnām izplešas zem kājas, spiežot arku uz augšu. Ja jums ir grūtības izdalīt arku, novietojiet rokas dvieli uz grīdas netālu no kājām un ar pirkstiem un pēdas bumbiņu satveriet dvieli un velciet to pret jums. Alternatīvi, izkliedējiet uz grīdas dažādus mazus priekšmetus - bumbiņas, krītiņus, sablendētu zeķu pāri. Paņemiet priekšmetus ar vienu kāju un nometiet tos apmēram pēdas attālumā. Neatkarīgi no vingrinājumu varianta, kuru izvēlaties, fotografējiet astoņus līdz 12 atkārtojumus uz katras pēdas.
Ievietojiet pretestības joslu maisījumā. Spēcīgs purngala punkts sākas ar ciešu planta saliekšanu vai pēdas pagarināšanu prom no apakšstilba. Sēdiet uz grīdas ar izstieptām kājām priekšā. Ap labo labās kājas bumbiņu izveidojiet plakanu, vidēja līmeņa pretestības joslu un velciet atpakaļ uz joslas galiem, lai noņemtu atslābumu. Izstiepiet labo potīti, pārvietojot pēdu un pirkstus prom no apakšstilba. Turiet divus un pēc tam lēnām dorsifleksējiet pēdu, virzot priekškāju atpakaļ pret apakšstilbu. Pirms pārejat uz kreiso pēdu, izpildiet astoņus līdz 12 atkārtojumus, kopā no viena līdz trim komplektiem.
Palieciet sēdēt līdakas stāvoklī, lai veiktu vingrinājumu "toe sit-up". Izstiepiet labo potīti, pēdu un pirkstus tā, lai pēda būtu pilnībā norādīta prom no apakšstilba. Turot potīti un kaulaino pēdu nekustīgu, salieciet un izvelciet tikai pirkstus. Pielieciet kāju pirkstus pret griestiem, īsi turiet un pēc tam izvelciet pirkstus prom no jums. Atkārtojiet astoņas līdz 12 reizes lēnām un pēc tam pārslēdzieties uz kreiso pēdu. Lai panāktu lielāku intensitāti, ap pirkstu apakšdaļu izveidojiet pretestības joslu, pavelciet atpakaļ galus un piespiediet pirkstus joslā, kad tos pagarināt.
Reģistrējieties baleta nodarbībai un apmeklējiet uzticīgi. Nekas nepārspēj praktizēt deģeģētisko soli, cīpslu, atbrīvošanu vai frappe baleta kustības - pamata baleta vingrinājumus, kas strādā pēdu un potīti -, lai attīstītu stiprākas, skaistākas, funkcionālākas pēdas. Izmantojiet lielāko daļu sava laika mucā, apzināti artikulējot visas pēdu daļas, lai uzlabotu pirksta punktu.
Jums vajadzīgās preces
- Stingrs, stabils krēsls
- Rokas dvielis
- Mazi priekšmeti, piemēram, bumbiņas vai krītiņi
- Pretestības josla
Tips
- Pabeidziet treniņu ar pēdu masāžu, lai atbrīvotu spriedzi un novērstu krampjus. Viegli iespiediet īkšķus pēdu zolēs vai katras pēdas dibenu pārlieciet virs golfa bumbiņas vai saldēta ūdens pudeles.
- Ja kādu dienu smagi strādājat ar kājām, paņemiet pilnu dienu, lai ļautu tām atpūsties un atgūties. Brīvdienās nekoncentrējieties uz citām ķermeņa daļām.
- Atzīstiet, ka pirksta punkta uzlabošana ir process. Laika gaitā, kad potītes, pēdas un kāju pirksti kļūst stiprāki, cietajam pirksta punktam jākļūst par otro dabu.
Brīdinājumi
- Izvairieties no vingrinājumiem, kas izraisa saspiešanu, krampjus vai sāpes jebkurā pēdas vai potītes vietā. Iemācieties atšķirt normālas, produktīvas spriedzes sajūtu no tiešām sāpēm.
- Palieciet prom no mehāniskiem kontrakcijām un ekstrēmiem pēdu vingrinājumiem, kurus apgalvo jūsu vienaudži, un tas uzlabos jūsu pirksta punktu. Daži produkti un vingrinājumi, piemēram, kāju pirkstu nospiešana zem durvīm, lai piespiedu kārtā palielinātu arku, var nopietni, ilgstoši bojāt pēdas kaulaino struktūru.
- Ja iepriekš esat ievainojis kādu pēdu vai potīti, konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu par konkrētu vingrinājumu piemērotību.
