Tehnika un stratēģija ir tikpat svarīga kā ātrums un izturība 300-metra šķēršļos.
Ātrākais veids, kā vadīt ātrākas 300 metru barjerskrējiena sacensības, ir uzlabot savu tehniku un stratēģiju. Vairāk nekā sacensības bez šķēršļiem un īsākas šķēršļu sacīkstes, 300 metrs prasa iemācīties pareizi vadīt sacīkstes un katram personīgajam sacensību posmam izstrādāt personīgo spēles plānu. Lai arī tās ir tikai vienas sacensības, 300 metru šķēršļiem ir četri aspekti: starts, šķēršļi, sprints starp katru no tām un finišs. Pilnveidojot katras tehnikas tehniku, jūs maksimāli palielinat ātrumu, kas samazina jūsu laiku.
Sākums
Praktizējiet savu sākumu. Ielieciet sava spēka vai “viedās” kājas pirkstu - kāju tajā pašā pusē, kur rakstāt ar roku - 4 līdz 6 collas aiz starta līnijas. Novietojiet sānu pirkstu 4 līdz 6 collām aiz spēka pēdas, kur vien tas ir ērtākais. Pavelciet sākuma blokus aiz kājām un noregulējiet bloku sadalītāju, lai tas atbilstu jūsu kāju izvietojumam. Piecelieties un uzkāpiet uz katra sliedes gala, lai ievestu blokus sliedē.
Nokļūstiet blokos, ielieciet abas rokas aiz līnijas, ar rādītājpirkstu un īkšķi izveidojot taisnu trīsstūri, zemējiet hipotenūzi. Paceliet sēžamvietu virs pleciem un līdzsvarojiet svaru uz pirkstiem un īkšķiem un kāju pirkstiem, pēdu bumbiņām pret blokiem.
Eksplodējiet no blokiem, veicot soli uz priekšu ar aizmugurējo pēdu un atmetot spēka kāju, virzot stiprās puses roku uz priekšu. Kad jūsu ārējā pēda nolaižas pirms jums, atlieciet to, braucot ar pēdu uz priekšu un pagrieziet ārējo roku uz priekšu. Paātrinoties ārpus blokiem, turiet krūtis un acis uz leju. Apzināti novēršiet dabisko tieksmi piecelties taisni, līdz sasniedzat pilnu ātrumu. Saskaitiet katru soli no sākuma līdz pirmajam šķērslim.
Starp šķēršļiem
Saskaitiet katru soli starp šķēršļiem. Prakses laikā nosakiet nepieciešamo soļu skaitu no sākuma blokiem līdz pirmajam šķērslim. Ziniet soļus, kas nepieciešami jūsu solim starp pirmo un otro šķērsli un katru nākamo šķēršļu komplektu.
Sprint uzbrukuma pozīcijā, ar krūtīm nedaudz uz priekšu no gurniem, starp šķēršļiem. Skrien pa kāju bumbiņām. Izstiepiet aizmugurējo roku aiz muguras un roku uz priekšu līdz plecu augstumam, griežot rokas uz priekšu un atpakaļ pie pleciem, lai saglabātu garu soli.
Saskaitiet katru soli starp šķēršļiem. Paskatieties uz sliežu ceļu vai ap līkumu, nevis koncentrējieties uz nākamo šķērsli. Vērojiet nākamo šķērsli ar savu perifēro redzi, nekoncentrējoties uz to.
Šķērdēšana
Apgrūtini skaitu. Pielāgojiet savu laiku, lai jūs zinātu, uz kā rīkoties. Pielāgojiet savu skaitu tiktāl, ka tas nāk dabiski un jūsu skaits ir gandrīz zemapziņā. Tā kā attālums starp šķēršļiem ir nemainīgs, jūsu soļu skaits starp šķēršļiem parasti ir vienā solī taisnā ceļā, iespējams, mainot divus vai trīs līknes soļus.
Svinsiet ar savu ceļgalu, nevis ar kāju. Pavelciet savas svina kājas ceļgalu tieši virs šķēršļa šķērsstieņa, pēc tam pagariniet kāju uz priekšu. Izlieciet roku uz rokas pretī svina kājai, noliecoties uz priekšu, nolaidot krūtis līdz ceļgalam. Tajā pašā laikā pagrieziet kājas pēdu uz āru un prom no ķermeņa.
Turiet krūtīs uz priekšu, kamēr jūsu svina kāja novērš šķērsli. Pēc šķēršļa nometiet svina kāju. Lai saglabātu līdzsvara centru, palieciet uzbrukuma pozīcijā - tā vietā, lai paceltu krūtis un sasniegtu leju ar pirkstu. Virzieties uz priekšu ar aizmugurējo kāju, pagarinot roku uz pretējās puses rokas, lai neļautu īsajai pakāpiena pakāpei. Sāciet savu skaitīšanu starp katru šķērsli, kad jūsu taka nolaižas.
