Teniss ietver ātras kustības, kas strādā kājās.
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties spēlēt tenisu vai nē, jūs, iespējams, novērtētu to, ka tenisa spēlētājam ir tonizētas kājas. Labās ziņas ir tādas, ka, lai kājas iegūtu kā tenisistam, jums pat nav jāpaņem rakete. Patiesībā daudzus no nepieciešamajiem vingrinājumiem var veikt savās mājās. Tāpēc pārstājiet būt skaudīgs, izslēdziet tenisa spēli, izkāpiet no dīvāna un iegūstiet savas kājas formā.
Lunges
Stāviet ar kājām kopā un rokas pie sāniem. Katrā rokā turiet hanteli.
Salieciet elkoņus un novietojiet hanteles plecu līmenī. Veiciet lielu soli uz priekšu ar kreiso kāju. Salieciet kreiso kāju 90 grādos. Salieciet labo kāju 90 grādos, turot labo ceļgalu tieši pie grīdas.
Soli atpakaļ sākuma stāvoklī. Uz katras kājas veiciet piecus 10 lungu komplektus.
Pastiprināta tupēšana
Stāviet uz līdzsvara tāfeles ar hanteli katrā rokā. Turiet rokas uz leju pie sāniem.
Tupēt uz zemes, noliecot kājas tieši garām 90 grādiem. Saglabājiet savu abs stingri, lai saglabātu līdzsvaru.
Stāviet atpakaļ uz augšu. Veiciet piecus 10 atkārtojumu komplektus.
Lēcieni
Stāviet ar muguru pret tīklu. Nedaudz salieciet ceļus.
Virziet rokas uz priekšu un atpakaļ un veiciet lielu lēcienu uz priekšu. Atkārtojiet lēkšanu, līdz sasniedzat bāzes līniju.
Pārlēkt turp un atpakaļ visā tiesā piecas reizes.
Uz priekšu-atpakaļ sprints
Uzstādiet piecus konusus taisnā līnijā ar 3 jarām starp katru konusu. Stāviet blakus pirmajam konusam.
Skrien uz trešo konusu. Apstājies un ātri skrien atpakaļ uz otro konusu. Skrien uz ceturto konusu. Apstājies un ātri skrien atpakaļ uz trešo konusu. Skrien uz piekto konusu. Apstājies un ātri skrien atpakaļ uz ceturto konusu.
Atkārtojiet šo urbumu trīs reizes.
Jums vajadzīgās preces
- Hanteles
- Bilances dēlis
brīdinājums
- Pirms sākt jaunus vingrinājumus, konsultējieties ar ārstu.
