Vingrinājumi, Lai Atbrīvotos No Dziļajiem Vēdera Taukiem

Autors: | Pēdējoreiz Atjaunots:

Konsekventa vingrināšana neļauj vēdera taukiem nokrist.

Vingrojumi var iet tālu, lai pilnībā atmestu dziļa vēdera tauku daudzumu neatkarīgi no tā, kāda veida treniņu jūs darāt. Viscerālie tauki, kas atrodas dziļi jūsu vēderā, atšķiras no neizskatīgajiem, bet labdabīgākajiem zemādas taukiem tieši zem ādas. Kaut arī iekšējie tauki var būt bīstami arī jūsu figūrai, lielākas bažas rada potenciālais kaitējums jūsu veselībai. Labās ziņas: iekšējie tauki labi reaģē uz vingrošanu. Faktiski ir vieglāk apgriezt vēderu nekā gurniem un augšstilbiem.

Vingrinājumu koeficients

Pētījums, kas publicēts žurnālā "Aptaukošanās" 2009, sekoja 97 sievietēm, kuras zaudēja svaru, ievērojot ierobežotas kaloritātes diētu. Viena grupa veica aerobikas vingrinājumus, otra grupa veica spēka treniņus, un vēl viena grupa neveica vingrinājumus vispār. Gadu vēlāk abu grupu vingrotāji, kas uzturēja savu kārtību, atguva mazāk par 1 procentiem zaudēto iekšējo tauku. Treniņi, kas nav vingrotāji, ieguva 38 procentus no tā. Un vingrinājumu grupas strādāja tikai divas reizes nedēļā 40 minūtes vienā sesijā.

Aerobikas vingrinājumi

Aerobikas vingrinājumi ne tikai cīnās pret viscerālajiem taukiem, bet arī sadala kalorijas svara zaudēšanai un veicina sirds un plaušu veselību. Mērķis ir vismaz 150 minūtes vidēja līmeņa kardio nedēļā, vadoties pēc Slimību kontroles un profilakses centriem. Mērens kardioattēls ietver gadījuma riteņbraukšanu, ātru staigāšanu, divkāršošanu tenisā vai zāles pļaušanu. Ja vēlaties enerģisku kardio, pietiek tikai ar 75 minūtēm nedēļā. Izmēģiniet skriešanu, smagus riteņbraukšanas vai peldēšanas apļus. Lai iegūtu vēl labākus rezultātus, nedēļā veiciet vidēja līmeņa sirdsdarbības 300 minūtes vai enerģiskas sirdsdarbības 150 minūtes.

Stiprums Training

Vismaz divas reizes nedēļā pievienojiet muskuļus stiprinošas aktivitātes ikdienas gaitām. Lai gan nav tādas lietas kā vietas samazināšana - tas nozīmē, ka sēdēšana tieši neietekmē vēdera taukus - fiziskās aktivitātes pazemina viscerālo tauku līmeni un tonizē jūsu muskuļus. Apstrādājiet visas muskuļu grupas, ieskaitot muguru, krūtis, rokas, kuņģa gurnus un kājas. Jūs varat pacelt svaru vai veikt ķermeņa svara vingrinājumus, piemēram, pushups un tupus. Joga ir arī lieliska izvēle, kā arī tam ir pievienots anti-stresa faktors - augsts stresa līmenis ir saistīts ar viscerālajiem taukiem.

Viscerālo tauku bīstamība

Viscerālie tauki palielina jostasvietu; tas ir saistīts arī ar diabētu, sirds slimībām, astmu un krūts vēzi. 35 collas vai lielāka jostasvieta norāda uz neveselīgu iekšējo tauku līmeni. Papildus vingrinājumiem apkarojiet iekšējos taukus ar sabalansētu uzturu, kurā ir maz transtaukskābju un saldinātu produktu ar fruktozi. Tas var arī palīdzēt iegūt septiņas līdz astoņas miega stundas naktī.