Veiciet stiprināšanas treniņus, lai tonizētu plecu muskuļus.
Ja uztraucaties par nelielu papildu polsterējumu plecos, nebaidieties - saprātīga ēšanas un vingrojumu programma var palīdzēt. Tomēr neattiecieties uz vietas samazināšanas mītu; veicot plecu vingrinājumus, tonizēs muskuļus, bet tieši neietekmēs taukus. Tomēr, zaudējot svaru visā, jūsu pleci saraujas proporcionāli pārējam ķermenim.
Veiciet sirds un asinsvadu vingrinājumus no 30 līdz 60 minūtēm dienā, piecas dienas nedēļā. Kardio var neuzpumpēt plecu muskuļus, bet tas saīsinās kalorijas, lai ātrāk zaudētu svaru. Skriešana ir labākā izvēle; pie 6 mph, 155-mārciņa sieviete nopludina 375 kalorijas 30 minūtēs. Sacīkstes pastaigā sadedzina apmēram 240 kalorijas katrā 30 minūtē ar vienādu svaru, savukārt vidējā 30 minūtes peldēšanas sesija sadedzina apmēram 225 kalorijas par šo 155 mārciņu.
Izpildiet Supermens. Apgulieties uz vēdera ar izstieptām rokām uz priekšu, plaukstas ir vērstas viena pret otru un kājas ir izstieptas aiz muguras. Dažas collas no zemes paceliet kājas un rokas, turot seju no grīdas un galvu vienā līmenī ar mugurkaulu. Turiet piecas sekundes, atpūtieties un atkārtojiet, lai kopā izdarītu 10 atkārtojumus. Darbs līdz diviem vai trim komplektiem. Šie kustības tonizē deltveida muskuļus jūsu ārējos plecos, kā arī trapezius muskuļus jūsu augšējos plecos un kaklā. Kā prēmija Supermens ir arī lieliski glute veidotāji.
Paraustīt plecus. Veiciet plecu paraustīšanu, stāvot ar hanteli katrā rokā, un atslābiniet rokas aiz sāniem. Paraustiet plecus, lai tos paceltu pēc iespējas augstāk, tad nolaidiet un atkārtojiet 12 atkārtojumus. Mērķis diviem līdz trim komplektiem. Plecu paraustīšana pleciem ietekmē jūsu plecus, kā arī delnas un slazdus, un tos ir ļoti vienkārši ielādēt.
Veiciet pushups. Tie ir vērsti uz krūtīm, bet arī tonizē jūsu deltas, kā arī tricep muskuļus augšdelmu aizmugurē. Ja nevarat veikt regulāru spiedienu, neuztraucieties - versija ar saliektu ceļgalu ir jauka alternatīva. Apgulieties uz vēdera, salieciet elkoņus un novietojiet plaukstas uz grīdas tieši ārpus pleciem. Paceliet ķermeni, spiežot uz leju uz rokām, lai iztaisnotu elkoņus, pārvietojoties atstājot ceļus uz zemes. Salieciet elkoņus, lai atgrieztos sākuma pozīcijā, un atkārtojiet to kopā ar 12 atkārtojumiem. Tiecieties pēc diviem līdz trim komplektiem.
Jums vajadzīgās preces
- Hanteles (pēc izvēles)
Gals
- Lielākā daļa sieviešu zaudē svaru, ēdot dienā no 1,200 līdz 1,400 kalorijas.
Brīdinājumi
- Pirms sākat jaunu vingrojumu programmu, apmeklējiet ārstu.
- Sākumā izturieties viegli - steidzama smaga rutīna rezultātā rodas sāpīgums, muskuļu spriedze un drosme.
