Lai iegūtu lielāku kaloriju daudzumu, elipsveida ir labāka izvēle.
Gan elipsveida, gan velotrenažieris nodrošina stabilu sirds un asinsvadu treniņu, kas ir svarīgi, jo saskaņā ar "Sieviešu veselību" sirds slimības ir sieviešu dzimuma slepkava Nr. 1 Amerikas Savienotajās Valstīs. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties elipsveida vai velotrenažieri, abi šie aparāti patērē kalorijas, uzlabo sirds un asinsvadu stāvokli un pievieno liesu muskuļu masu. Kā norāda personīgā trenere Džesika M. Botteša, labākais vingrošanas aprīkojuma gabals ir tas, kuru jūs, visticamāk, izmantojat.
Eliptiskie pamati
Elipsveida ir zemas trieciena mašīna, kas darbojas četrgalvu, šķēršļu, glutes un teļa muskuļos. Ja jums ir mašīna ar pārvietojamām rokām, elipsveida nodrošina pilnu ķermeņa treniņu. Tā kā elipsveida mašīna ļauj pielāgot slīpumu, treniņu var pielāgot un mainīt vairāk nekā ar velotrenažieri. Zemā slīpumā jūs atdarināt distanču slēpošanas kustību, vidējā slīpumā - jūs nodarbojaties gandrīz ar tādiem pašiem muskuļiem kā ar velosipēdu, un augstā slīpumā jūs imitējat kāpņu kāpēja pārvietošanos.
Velotrenažiera pamati
Velotrenažieris nodrošina treniņu ar zemu triecienu, kas padara to par labu izvēli treniņiem iesācējiem vai ikvienam, kam ir locītavu, ceļa vai muguras problēmas. Kā pastāstīja Kims Eskola, Little Rock Athletic Club fitnesa direktora palīgs, velotrenažieri ir vieglāk izmantot nekā elipsveida mašīnu. Līdzīgi kā elipsveida, pedāļojot, jūs iesaistīsit četrgalvu, muguras auklas, serdi, glutes un teļa muskuļus.
Atpūtas velosipēds
Atgūstošais velosipēds ir stabila alternatīva eliptiskajai mašīnai, saka Bally Total Fitness personīgais treneris Edijs Keringtons, jo velosipēds nodrošina zemas ietekmes vidi, kas ir maigāka uz jūsu apakšstilbiem, ceļgaliem un potītēm. Lai guļošā velosipēdā veiktu tādu pašu treniņu kā elipses mašīna, mēģiniet izmantot hanteles no 2 līdz 3 un atdariniet perforatoru kustību plecu augstumā.
Sadegtās kalorijas
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, tad jūsu labākais risinājums ir elipsveida mašīna. Saskaņā ar veselības stāvokli 135 mārciņas cilvēks stundā sadedzina 697 kalorijas elipsē. Saskaņā ar žurnāla "Sieviešu veselība" datiem, braucot ar velosipēdu no 488 līdz 12 jūdzēm stundā, šī pati persona sadedzina 14 kalorijas stundā. Lai sadedzinātu visvairāk kaloriju neatkarīgi no tā, vai braucat ar velosipēdu vai eliptisku, izmēģiniet žurnāla "Shape" Tabata treniņu, kurā jūs pārslēdzaties starp 20 sekundes cietajiem intervāliem un 10 sekunžu atpūtas intervāliem. Atkārtojiet šīs astoņas līdz 20 reizes, ņemot vērā jūsu fizisko sagatavotības līmeni, lai aizdedzinātu taukus.
