Piespiediet sevi ar šīm hanteles, lai saglabātu veselīgu svaru.
Spēka treniņš palielina jūsu muskuļu masu un metabolismu, kam ir tendence pazemināt ķermeņa tauku daudzumu un galu galā arī jūsu džinsu izmēru. Ja jums ir liekais svars, jūs, visticamāk, zaudēsit svaru lēnām, un, ja jums ir mazs svars, jūs varat nedaudz iegūt svaru. Spēka treniņš nodrošina vērtīgu veidu, kā regulēt savu svaru veselīgā līmenī. Jums, iespējams, nav jāuztraucas par to, ko saka svari; novērtējiet savu progresu ar piemērotu figūru, atskatoties uz jums spogulī.
ietekme
Tā kā muskuļi sver vairāk nekā tauki, “jūs, iespējams, nepamanīsit tūlītēju kopējā ķermeņa svara zudumu,” atzīmē Džeimss L. Hesons, vingrinājumu zinātnes profesors. Ja jūs jau esat sasniedzis optimālo ķermeņa svaru, pacelšanas svars samazina ķermeņa tauku daudzumu, palīdzot sasniegt veselīgāku un tonizētu ķermeni. Ja vien jūs neplānojat būt sievietes olimpiskās svarcēlājas, jūs, iespējams, esat tieši tāds pats kā 99 procents sieviešu, kuras nespēj attīstīt apjomīgus muskuļus, netērējot stundas sporta zālē.
Svara kontrole
Pat ja jūs svarā pieņemat, muskuļu palielināšanās ļaus efektīvāk uzturēt veselīgu svaru nekā tikai ievērojot diētas. Augstāks muskuļu metabolisma ātrums - kas atšķirībā no taukiem patērē kalorijas pat atrodoties miera stāvoklī - var palielināt jūsu metabolisma ātrumu līdz pat 15 procentiem, norāda Slimību kontroles un profilakses centri. Tas palīdz svara zaudēšanai un uzturēšanai.
Mērogs var melot
Saka, ka esat pārliecinājies par ieguvumiem, ko dod izturības treniņš divas vai trīs reizes nedēļā vismaz 20 minūtes vai ilgāk, un jums ir virkne vingrinājumu, kas izstrādāti, lai izaicinātu lielos muskuļus - īpaši glutes un četriniekus - tauku sadedzināšanai. Bet jūsu mērogs var norādīt, ka, neskatoties uz jūsu smago darbu, nekas nav mainījies. Neizvērtējot jūsu ķermeņa uzbūvi, “šīs labvēlīgās pārmaiņas var palikt nepamanītas un novest pie trenažiera vilšanās,” raksta trenere un fitnesa trenere Irēna Lūisa-Makkormiča rakstā “Sievietes ceļvedis muskuļiem un izturībai”.
Pārejiet uz svara svariem ķermeņa tauku noteikšanai, kas ir pieejams lielākajā daļā vannas istabu svaru, kurus varat iegādāties, nevis tikai šķietami statiskais svars, bet gan svara zudums. Jūsu sporta zālei, iespējams, ir augstākās klases modelis, kuru treneris vai palīgs var izmantot, lai izmērītu ķermeņa tauku daudzumu. Vai arī varat izmērīt ieroču, krūškurvja, jostasvietas, gurnu, augšstilbu un teļu collu skaita samazinājumu, kas ir alternatīvs veids, kā izmērīt tauku zudumu.
Izdilis svara ziņā
Ja jūs esat mazliet pārāk plāns - 2 procenti amerikāņu sieviešu, īpaši tās, kuru vecums ir no 20 līdz 39, faktiski tiek uzskatītas par nepietiekamu svaru - un vēlaties palielināt savu funkcionālo izturību ikdienas uzdevumu veikšanā, jums būs jāpielāgo diēta, kā arī jāsaglabā jūsu spēka treniņš, lai iegūtu svaru. Pievienojiet 250 700 papildu ikdienas kalorijām atkarībā no jūsu pašreizējā svara, saglabājot stabilu izturības programmu, kurai vajadzētu ļaut jums iegūt liesu masu ar ātrumu apmēram 1 mārciņas katrās 10 dienās.
