Vingrošanas sports var saīsināt ķermeņa tauku daudzumu.
Vingrošanas vingrotāji ir pazīstami ar piemērotiem, plāniem augumiem. Faktiski reti ir redzams konkurences līmeņa vingrotājs ar lieko svaru. Tāpēc ir tikai dabiski, ka jūs varētu vēlēties izmēģināt sportu, lai iegūtu savu figūru. Ja jūs galvenokārt interesē tauku sadedzināšana, ir dažas labas ziņas - vingrošana varētu darboties jūsu labā, ja arī ievērotu sabalansētu, veselīgu uzturu.
Kaloriju dedzināšana
Ja jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs ēdat, jūs sadedzināt taukus. Vingrošana tiek uzskatīta par mērenu kaloriju dedzinošu sporta veidu, jo tas ir anaerobs vingrinājums, kas nozīmē, ka vingrotāji ātri un intensīvi pārdzīvos enerģiju ar mierīgākiem periodiem starp tiem. Piemēram, grīdas vingrinājumu kārtība ilgst tikai apmēram 90 sekundes, ziņo NBC News. Vidēja lieluma 150 mārciņas cilvēks, vingrojot vingrošanu, stundā sadedzinās apmēram 300 kalorijas.
Muskuļi Building
Vingrošana prasa lielu spēku kodolā, kājās, rokās un mugurā. Vingrošanas vingrotāji nevarētu krist uz grīdas vai šūpoties uz restēm, ja viņi nestrādātu, lai veidotu ķermeņa muskuļus. Par laimi, muskuļu augšana palīdz samazināt tauku daudzumu. Tas ir tāpēc, ka saskaņā ar Mayo klīniku muskuļu audi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauku audi. Tātad, jo vairāk muskuļu jums ir - piemēram, ja esat vingrotājs -, jo vairāk tauku sadedzināsit.
Cardio
Papildus spēka treniņiem vingrotāji izmanto sirdsdarbību, lai stiprinātu izturību un vajadzības gadījumā sadedzinātu taukus. Kondicionēšanas sesijās Jūtas Universitātes vingrošanas treneris uzdod saviem vingrotājiem praktizēt intervāla treniņus - kas būtībā ir tas, ko redzat 90 otrā stāva vingrinājumu rutīnā - ar 10 otro sprintu uz skrejceļš, tā vietā, lai koncentrētos uz ilgāku kardiovaskulāro darbību. . Ir pierādīts, ka augstas intensitātes treniņš ir efektīvs tauku dedzināšanā. (atsauce 6)
Sabalansēta diēta
Jums nebūs lieki, ja jūs ēdat vairāk kaloriju nekā sadedzināt neatkarīgi no tā, cik smagi trenējaties. Jums vienmēr vajadzētu ēst pietiekami, lai uzturētu aktivitātes līmeni, jo īpaši tāpēc, ka vingrotāji ir īpaši pakļauti ēšanas traucējumiem, saka USA vingrošana. Papildus ēšanas diētai, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem, tā iesaka ēdienreizēs iekļaut olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus. Jums vajadzētu ierobežot savu veselīgo tauku daudzumu, piemēram, olīveļļas un zemesriekstu sviesta, līdz aptuveni 7 procentiem no jūsu ikdienas kalorijām.
