Skrejceliņi var palīdzēt jums tonizēt.
Skrejceļš palielina sirds un asinsvadu veselību. Tas veido muskuļu masu jūsu izmantotajos muskuļos - piemēram, kājās, augšstilbos un sēžamvietā -, bet arī palīdz tonizēt šīs ķermeņa daļas. Tā kā skrejceļš darbojas jūsu kodolā, vēderā un vēdera muskuļos, tāpat kā citās ķermeņa daļās, skrejceļš lietošanas laikā jūs varat arī tonizēt vēderu.
Kā tonizēt
Lai tonizētu, jums jāzaudē ķermeņa tauki un jāveido liesa muskuļu masa, ko jūs varat darīt ar regulāriem kardio vingrinājumiem, veselīgu uzturu un kaut kādu spēka treniņu veidu. Pastaigas pa skrejceļš, kam nav slīpuma, var izpildīt parasto kardioprasmi, bet skrejceļa izmantošana slīpumā palielina izturību pret jūsu treniņu. Šī pretestība pievieno spēka treniņus jūsu kardio treniņam, jo jūs vēl smagāk strādājat pret smagumu. Liesās muskuļu masa ir tās ķermeņa daļas, kas nav tauki, piemēram, muskuļi un kauli. Spēka treniņš palīdz veidot liesu muskuļu masu, kas palīdzēs sadedzināt taukus un tonizēt ķermeni.
Nav vietas samazināšanas
Skaidrs skrejceliņa lietošanas ieguvums ir sirds un asinsvadu veselības un sirdsdarbības ātruma palielināšana, tauku sadedzināšana un kāju muskuļu stiprināšana, taču skrejceliņa lietošana vismaz trīs reizes nedēļā no 30 līdz 45 minūtēm katru reizi darbojas arī jūsu kodolā. Un jo spēcīgāks būs jūsu kodols, jo vieglāk to izstrādāsit. Jūs stiprināt taisni, taisni stāvot, saglabājot vienmērīgu elpas ātrumu, un, pagriežot rokas, varat strādāt ar slīpiem muskuļiem vai tiem muskuļiem, kas atrodas jūsu sānos. Bet neviens vingrinājums nebūs paredzēts noteiktiem ķermeņa punktiem. Lai tonizētu, jums jāzaudē tauki un jāveido liesa muskuļu masa. Amerikāņu sirds asociācija saka, ka sasniegsit mērķa sirdsdarbības zonu, kas jums palīdzēs. Jebkurš kardio treniņš paaugstinās jūsu sirdsdarbības ātrumu, bet, izmantojot skrejceliņu, sirdsdarbība palielinās, strādājot dažādās ķermeņa daļās. Jūsu sirdsdarbības ātrumam vajadzētu būt aptuveni no 65 procentiem līdz 85 procentiem no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma kaloriju sadedzināšanai.
Laika saistības
Skrejceļš var palīdzēt jums zaudēt svaru un tonizēt visas ķermeņa zonas, ja vien tam veltāt pietiekami daudz laika. Atkarībā no tā, cik stingrs ir jūsu treniņš, plānojiet nedēļā pavadīt no pusotras līdz trim stundām, staigājot, skrienot vai skrienot. Jo grūtāk strādājat, jo mazāk laika būs nepieciešams rezultātu maksimizēšanai, un jo biežāk strādājat, jo ātrāk redzēsit rezultātus. Intervāla apmācība skrejceļš vai pārmaiņus sprinta un skriešana uz īsu laika periodu uzturēs jūsu sirdsdarbības ātrumu, veicinās vielmaiņu un palīdzēs ātrāk sasniegt rezultātus. Intervāla apmācības ieguvums ir tas, ka jūs varat sasniegt tādus pašus rezultātus, kādus jūs iegūtu, ejot pusstundu apmēram pusē laika.
Paturi prātā
Ja grafikam pievienojat tikai regulāru kardio, jūs varat zaudēt svaru, bet, iespējams, neredzēsit vēlamos rezultātus. Lai zaudētu svaru un tonizētu ķermeni, jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju nekā jūs patērējat. Viena mārciņa ir aptuveni 3,500 kaloriju ekvivalents. Ja treniņa laikā sadedzinat 250 kalorijas, bet ēdat papildus 250 kalorijas nekā parasti, jums ir neto zaudējumi ar nulli. Ievērojot veselīgu uzturu un pieturoties pie grafika uz skrejceliņa, pat tad, ja jums tas nepatīk, jūs varat iegūt vēlamos rezultātus - ja smagi un pietiekami ilgi strādājat.
