Spēka treniņš var dot labumu fiziskumam, kā arī emocionālai labsajūtai.
Pārtikas preču nēsāšana, bērna uzņemšana vai pat staigāšana pa virtuvi var būt ievērojams uzdevums, kad jūsu teļa muskuļi dedzina un ir saspringti no pārmērīgas fiziskās slodzes. Lai mazinātu sāpīgumu, sievietei jāizstrādā savam ķermenim piemērota kārtība. Ja jūs vēl neesat trenējies, sāciet lēnām un palieliniet svaru un ilgumu ar nelielu soli pa solim. Treniņš ir maratons, nevis vidusmēra sievietes sprints, un svara treniņš ātri un pārmērīgi jūs vairāk sāpinās, nekā palīdzēs.
Muskuļu sāpīgums
Sāpoši un sāpīgi muskuļi var radīt problēmas sievietēm; tomēr pareiza iesildīšanās un atdzesēta kārtība uzturēs jūs stipru. Iekaisis muskuļi mēdz attīstīties jaunu treniņu sākumā. Kad sākat jaunu rutīnu, veltiet laiku un pārmērīgi nenoslogojiet muskuļus. Pārmērīga lietošana var izraisīt arī sāpīgumu. Pirmoreiz izveidojot rutīnu, strādājiet ērtā laika ierobežojumā un lēnām palieliniet, lai novērstu pārmērīgu lietošanu.
Stresa lūzumi
Stresa lūzumi ir sīkas kaula plaisas, un tos izraisa atkārtots spēks un pārmērīga lietošana, piemēram, atkārtoti lecot vai skrienot lielus attālumus. Šis nosacījums, kas dažreiz ir biežāk sastopams sievietēm nekā vīriešiem, parasti rodas tādos kaulos, kas iztur svaru, piemēram, apakšstilbi un pēdas - aizņemtas sievietes galvenās sabiedrotās. Sieviešu pamatapmācības militārie praktikanti divreiz cieš no kolēģu vīriešu stresa lūzumiem. Tas var būt saistīts ar sievietes sākotnējo piemērotības līmeni, viņas kaula spēju izturēt pēkšņu lielu fiziskās slodzes palielināšanos vai vienkārši atšķirību svara sadalījumā starp vīriešiem sievietēm.
Mīti
Daudz mītu var atturēt sievietes no svarcelšanas. Visizplatītākais mīts ir tas, ka sievietes uzskata, ka svara treniņš liks viņu ķermeņiem pārspīlēt līdzīgi kā vīriešiem ar svaru treniņu. Kondicionētām sievietēm vidējā muskuļu masa parasti ir aptuveni 23 procenti, savukārt kondicionētiem vīriešiem muskuļu masa ir aptuveni 40 procenti. Maija klīnikas ieteikums katras sesijas laikā palielināt svaru no 20 līdz 30 minūtēm nodrošinās, ka jūs kļūstat par supermāmu bez visiem izspiedušajiem bicepsiem.
Ieguvumi
Saskaņā ar Mayo klīniku, spēka apmācība var palīdzēt kontrolēt svaru, attīstīt stiprus kaulus, samazināt ievainojumu risku, palielināt izturību, asināt uzmanību un cīnīties ar hroniskiem stāvokļiem, piemēram, artrītu, muguras sāpēm, depresiju, diabētu, aptaukošanos un osteoporozi. Svarcelšana var arī palīdzēt uzlabot stāju, līdzsvaru, lokanību, sirds un plaušu efektivitāti, stresa līmeni, pārliecību, dzīves kvalitāti un palīdzēt iegūt vairāk enerģijas un labāk gulēt.
