Laika izstiepšanās pirms fotografēšanas var palīdzēt izvairīties no ievainojumiem.
Jūsu zīmes notriekšana loka šaušanas diapazonā prasa vairāk nekā taisnu bultu. Tas prasa arī lielu ķermeņa augšdaļas izturību un elastību. Daudzām sievietēm tas var būt izaicinājums. Loka šaušanā izmanto dažādus muskuļus kaklā, rokās, mugurā un kodolā. Kondicionēšanas vingrinājumi, kas šos muskuļus stiepj un stiprina, var uzlabot jūsu precizitāti. Viņi var arī dot jums iespēju ievietot garākas sesijas loka šaušanas diapazonā.
Strečings
Stiepšanās var palīdzēt sagatavot ķermeni spriedzei, kas nāk ar šaušanu. Stāviet ar kājām platā pozīcijā un pagrieziet pie gurniem, izstiepjot ķermeņa augšdaļu virs vienas kājas un pēc tam uz otras. Stāviet stāvus un ļaujiet rokām brīvi karāties. Vairākas reizes pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ. Savijiet pirkstus un izstiepiet rokas ķermeņa priekšā, rotējot pie plaukstas locītavas.
Cardio
Jūsu ķermeņa sasilšana pirms vingrinājumiem ar sirds un asinsvadu apmācību palīdzēs palielināt asins plūsmu un nodrošināt jūsu smadzenēm vairāk skābekļa. Tas var arī palīdzēt jums pārvaldīt stresu, kas rodas ar konkurenci. Koncentrējieties uz aktivitātēm, kas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu, piemēram, ātras pastaigas, skriešana vai riteņbraukšana. Mērķis ir panākt 30 minūšu lielāko nedēļas dienu kopējo veselību. Bet vienkārši skriešana savā vietā vairākas minūtes, ierodoties loka šaušanas diapazonā, palīdzēs jūsu asinīm sūknēt.
Kodola nostiprināšana
Jūsu abs, mugura un glutes kalpo kā jūsu pamats šaušanas laikā. Nostiprinot šos pamata muskuļus, tiks uzlabots mērķis un atbrīvots. Krampji uz stabilitātes bumbas ir lielisks veids, kā trenēt pamata muskuļus. Arī dēļi ir vērsti uz šo teritoriju. Apgulieties uz vēdera uz stabilitātes bumbas un tad lēnām virzieties uz priekšu ar rokām, līdz jūsu kājas atrodas uz bumbas. Turiet šo pozīciju vairākas sekundes, pēc tam pārejiet atpakaļ, lai atkal atpūstos uz bumbiņas.
Ķermeņa augšdaļa
Nav šaubu, ka strēlnieki visvairāk paļaujas uz savu ķermeņa augšdaļu, un šī ir joma, kurā sievietēm visvairāk jāstrādā. Bet viens vienkāršs vingrinājums, kas palielinās muguras augšdaļu un plecus, ir pleca nolaišana. Sēdiet uz grīdas ar plakanām rokām abās pusēs un kājas priekšā. Ar rokām nospiediet uz grīdas un mēģiniet pacelt ķermeni no zemes. Vingrinājumu joslas var arī palīdzēt simulēt priekšgala stiepšanu. Turiet joslu ar abām rokām rokas garumā ķermeņa priekšā, tad velciet vienādi uz katru pusi, līdz rokas ir izstieptas uz sāniem un josla pieskaras jūsu krūtīm.
