Lēkšanas domkrati ir visa ķermeņa kardiovaskulārais treniņš.
Vai esat kādreiz atradis sevi skriešanas laikā, garlaicīgi līdz asarām un tikai vēlējies, lai jūs varētu mežonīgi atlocīt rokas virs galvas? Ja tā, jūs, iespējams, piederat pie unikālās bērnu cilts, kas sabiedrībā maskējas kā pieaugušie. Lai jums veicas, ir vingrinājums, kas sniegs daudzas no skriešanas priekšrocībām, vienlaikus ļaujot ārā arī jūsu iekšējam mazulim: lekt ar domkratiņiem.
Sadegtās kalorijas
Skriešana ar mērenu vai ātru ātrumu sadedzina vairāk kaloriju nekā lekt domkrati. Personai, kuras mārciņa ir 150 mārciņa, enerģiski veicot lēkšanas domkrati, stundā tiek sadedzināts aptuveni 549 kaloriju. Tas ir salīdzināms ar skriešanu ar ātrumu 5 jūdzes stundā, kas stundā sadedzina 576 kalorijas. Ātrāki skrējieni dramatiski palielina jūsu sadedzināto kaloriju daudzumu: Darbojoties ar 8 un 10 mph, attiecīgi tiek sadedzinātas 918 un 1,224 kalorijas. Protams, ja jūs skrienat tik ātri, jūs, iespējams, esat stilīgākais bērns rotaļu laukumā, un jums nav jāuztraucas par klibām lietām, piemēram, kalorijām.
Muskuļi Building
Lēkājošie domkrati nodrošina lielisku visa ķermeņa treniņu. Tie attīsta ātras muskulatūras spēku jūsu teļiem, glutam, deltveida muskuļiem, latiem un augšstilbiem (augšstilba iekšējā daļa) - palielina jūsu spēju veikt sprādzienbīstamas kustības. Skriešana nav vērsta uz ķermeņa augšdaļu, kā arī lekt domkrati. Skriešanā izmantotie primārie muskuļi ir visa ķermeņa apakšdaļa: četrgalvi, šūpoles, glutes un iliopsoas (gūžas fleksori). Lēna līdz mērena skriešana veido lēnas raustīšanās muskuļu šķiedras, kas palielina izturību, savukārt sprinta veido ātri savelkošās muskuļu šķiedras.
Ietekme
Lai arī lecošās domkrati un skriešana ir augstas ietekmes aktivitātes, kas rada stresu jūsu muskuļiem, saistaudiem un locītavām, lekt domkrati var tikt modificēti, lai tiem būtu mazāka ietekme. Galu galā jūs esat bērns pie sirds, nevis ceļgalos. Lēkšanas domkrati var tikt veikti uz mīkstākām virsmām, ieskaitot vingrošanas paklājus vai zāli. Modificēta lecama domkrata forma var arī mazināt triecienu. Lai veiktu lēcošu domkratu ar zemu triecienu, sāciet ar savām kājām kopā. Paceļot rokas, novietojiet vienu kāju platu, atstājot otru stādītu. Nolaidot rokas, novietojiet plašo kāju atpakaļ centrā. Atkārtojiet, mainot kājas ar katru rokas loku.
Vienkāršība un ērtības
Lēkājošie domkrati izstiepjas vieglā un ērtā veidā, prasot mazāk vietas un mazāk laika. Tos var veikt gandrīz jebkur, turpretim skriešanai nepieciešama trase, atklāts ceļš vai taka vai skrejceļš. Tomēr gan skriešanas, gan lekt domkrati prasa tikai pārējo sporta apģērbu un apavus.
