Vēdera sāpīgumu nevar izraisīt paši muskuļi.
Galvenie muskuļi, ko izmanto skriešanā, ir glutes, šūpoles un četrgalvi. Tā kā vēdera dobumi tiek izmantoti kā atbalsta muskuļi, lai saglabātu ķermeņa uzbūvi, vēdera apvidus var sāpēt. Sāpīgums var rasties no pašiem muskuļiem, kurus bieži izjūt iesācēji skrējēji, vai arī no gremošanas vai elpošanas problēmām, kas jūtas līdzīgas muskuļu sāpēm, bet, lai problēmu labotu, nepieciešams atsevišķs risinājums.
Vēdera nogurums
Novēlota sākuma muskuļu sāpīgums rodas starp 24 un 48 stundām pēc skriešanas. Mikroskopiskas asaras veidos muskuļos, kuru pārstrāde pārsniedz viņu parasto spēju. Pareizi atpūšoties un atjaunojoties, muskuļi izturēsies pret lielāku slodzi. Pastāvīgas sāpju sākuma problēmas var atrisināt, veicot vingrinājumus vēderā, piemēram, gurkstēšanu un situpēšanu, kā arī patērējot pietiekami daudz olbaltumvielu. Lai neļautu jūsu ķermenim noārdīt muskuļus, ir nepieciešami vismaz 0.5 grami olbaltumvielu uz ķermeņa svara mārciņu.
Sānu šuves
Asas sāpes sānā, kas ātri parādās, var nozīmēt, ka jums ir sānu šuves. Ņujorkas ceļu skrējēju medicīnas direktors Dr. Lūiss G. Maharams skaidro, ka sānu šuves nav pilnībā izprotamas, bet, iespējams, ir krampji diafragmā. Novērsiet valdziņu attīstību, izvairoties no ēdienreizēm divas stundas pirms skriešanas un dzerot vairāk ūdens visu dienu. Nedēļas skrējieni stiprina diafragmu un bieži novērš problēmu, bet saglabājas sānu šuves, kas var liecināt par sirdsdarbības traucējumiem vai asinsrites traucējumiem; Ja sānu šuves saglabājas, sazinieties ar ārstu.
Dehidrēšana
Skrējēji sviedros var zaudēt pat 2 litrus stundā, padarot neiespējamu hidratēt skriešanas laikā. Hidratācija pirms skrējiena, izdzerot vismaz 13 unces ūdens 10 līdz 20 minūtes pirms fiziskās slodzes, var palīdzēt aizkavēt dehidratāciju. Līdzi jāņem arī ūdens un dzert katru 10 līdz 15 minūtēm. Ēdot augļus vai patērējot sporta dzērienu ar vismaz 10 procentiem cukura, palēninās ķermeņa ātruma samazinājums par 50 procentiem.
Elpošana
Jo ātrāk jūs skrienat, jo vairāk organismam nepieciešams skābeklis. Ja skriešanas intensitāte pārsniedz personiskās fiziskās spējas, elpošana paātrinās. Tā kā elpošana kļūst ātrāka un sekla, visā ķermenī cirkulē mazāk asiņu un skābekļa, kas izraisa vēdera sāpīgumu. Novērsiet sāpīgumu, pilnībā izelpojot, izmantojot vēdera lejasdaļu, lai pārliecinātos, ka jūs pilnībā paplašināt diafragmu, it īpaši augstas intensitātes sitienu laikā. Ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti un pārliecinieties, ka ar katru ieelpošanu vēdera lejasdaļa pārvietojas.
