Pretestības joslas var aizstāt svarus jūsu treniņā.
Ērti makā, elastīgās pretestības joslas ir gan budžetam draudzīgas, gan daudzpusīgas. Izmantojot pretestības joslas, jūs varat iegūt kopējo ķermeņa treniņu vai koncentrēties uz muskuļa izolēšanu un savilkšanu ar izometriskiem vingrinājumiem. Tā kā jūsu ķermenis ar izometriskiem vingrinājumiem neko daudz nepārvietosies, ieejiet nedaudz kardio, lai zaudētu svaru un saglabātu piemērotību. Pirms sākat vingrošanas režīmu, sazinieties ar ārstu, it īpaši, ja esat jauns vingrotājs.
Izometriski vingrinājumi
Jūs, iespējams, visu dienu veicat izometriskus vingrinājumus - pie sava darba galda vai ieslodzot satiksmi - un to pat nezināt. Sienas spiediens pret jūsu kubiku atbrīvo dienas vidū plecu spriedzi, un rokas nospiešana, sēžot sastrēgumstundu satiksmē, atvieglo nogurušās rokas. Neatkarīgi no tā, kur jūs tos veicat, izometriski vingrinājumi palielina muskuļu masu un kaulu spēku, saskaņā ar Kalifornijas štata universitātes Lee E. Brown.
Izometriski vingrinājumi ir izdevīgi, ja locītavu notur mierīgi - vismaz sešas līdz astoņas sekundes - un nenodarbina muskulatūru, kurā strādājat. Palieliniet pretestību, pievienojot pretestības joslas. Tā kā spriedze ir atšķirīga, jautājiet fizioterapeitam, sertificētam fitnesa instruktoram vai sporta preču pārdevējam ieteikumu, kas derētu jūsu fitnesa līmenim.
Vingrojumi ķermeņa augšdaļai
Pievienojiet pretestības joslu ķermeņa augšdaļas izometriskajai kārtībai. Kad jūs to darāt, jūs mērķējat uz muskuļiem tā, it kā jūs turētu hanteles. Meklējiet vingrinājumus, kas izmanto ķermeņa augšdaļas muskuļus. Kamēr jūs tonizējat šos pecs, delts un tricepsus, jūs arī tonizēsit ab muskuli. Taisnās zarnas vēdera izeja sākas ar iegurņa kaulu un beidzas ar jūsu ribu būru. Lai tonizētu ķermeņa apakšdaļu, izmēģiniet augšējās preses apvienojumā ar tupus. Nokļūstiet uz ceļa, lai sasniegtu tricepsa pushups un spiedienu krūtīs. Lai iegūtu tricepsu, četrrāpus dodieties ar joslu, kas cilpa aiz pleciem. Pārvietojieties uz modificētu balstu un satveriet grupas vaļīgos galus. Nolaidiet ķermeņa augšdaļu līdz grīdai un pirms celšanās četras sekundes turiet pozīciju. Izmēģiniet 10 atkārtojumus vai līdz jūtat sasprindzinājumu tricepsos.
Apakšējā ķermeņa vingrinājumi
Izometriski vingrinājumi, izmantojot pretestības joslas, var saspringt arī glutes, saitītes, četrkāju un augšstilbu ārējo daļu. Izmantojot augšstilba augšstilba un teļa vingrinājumus, jūs varat palielināt pretestību, iesaiņojot vai cilpinot joslu. Šis triks rada papildu pretestību, ja nevēlaties ieguldīt papildu joslās.
Iegurņa spiedieni un slidotāju tupēšana ir izometriski vingrinājumi apakšdaļai, izmantojot pretestības joslas, kas tonizē triecienu un glutes. Stāviet joslas centrā un novietojiet kājas plecu platumā, lai slidotāju tupētu. Satveriet katru galu un velciet joslas galus, līdz tie ir paaugstināti jostasvietā. Veiciet 16 tupus, vienu kāju vienlaikus, noliecoties joslā. Turiet katru tupēšanu četrus skaitļus. Stāviet starp katru rep. Pārslēdziet malas un atkārtojiet citu komplektu.
Apsvērumi
Esiet uzmanīgs, veicot izometriskus vingrinājumus. Tā kā jūs saraujat kontrakcijas, paaugstinās asinsspiediens. Ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens vai sirdsdarbības traucējumi, informējiet ārstu, ka veicat izometriskus vingrinājumus. Pievienojiet šos gājienus savam spēkam un kardio rutīnai, lai nodrošinātu vispārēju piemērotību.
