Stacionārie velosipēdi ir laba izvēle sliktiem ceļgaliem.
Neatkarīgi no tā, vai ceļa problēmas izraisa artrīts, ievainojumi vai aptaukošanās, jums joprojām ir jāveic vingrinājumi. Pareiza veida vingrinājumi var uzlabot jūsu ceļgalu stāvokli, stiprinot kaulus un muskuļus ap tiem. Triks ir izvairīties no esošā ceļa stāvokļa pasliktināšanās. Ir vairāki trenažieri, kas labi darbojas sliktiem ceļgaliem, ja tos pareizi lietojat.
Skrejceļš
Ja skrejceļš tiek izmantots uzmanīgi, tas ir labs risinājums cilvēkiem ar sliktiem ceļgaliem. Pastaigas pa skrejceļš ir salīdzinoši zemas ietekmes vingrinājums. Tas stiprina muskuļus un kaulus un piedāvā aerobos ieguvumus, it īpaši, ja staigājat strauji. Tomēr, kā norāda MayoClinic.com, izvairieties no skriešanas uz skrejceliņa. Skriešana ir augstas ietekmes aktivitāte, kas smagi ietekmē jūsu locītavas.
eliptisks
Elipsveida mašīna piedāvā arī nelielu aerobikas treniņu, kas ir samērā viegli uz ceļiem. Faktiski Amerikas vingrinājumu padome paziņo, ka elipsveida forma ir laba alternatīva skrejceļam cilvēkiem ar iepriekšējām ceļa vai kājas problēmām. Ja pareizi izmantojat eliptisku formu - saglabājot labu stāju un nevis noliecoties uz rokturiem - tas nedrīkst izraisīt ceļa sāpes. Ceļa locītavas traumas, piemēram, deģeneratīvs artrīts, tomēr, lietojot šo mašīnu, var izraisīt zināmas sāpes. Ja tā, ievērojiet ārsta ieteikumus.
Stacionārs velosipēds
Ja jums ir noteiktas ceļa traumas, stacionārs velosipēds varētu būt labāks solis nekā elipsveida mašīna. Klīvlendas klīnika norāda, ka velosipēds varētu būt ideāla izvēle, ja jums ir ceļgala stāvoklis, kas apgrūtina ilgstošu staigāšanu bez grūtībām. Tā ir arī piemērota izvēle cilvēkiem, kuriem ir vairāk nekā 50 liekā svara. Atgāzies velosipēds, kas ļauj sēdēt krēslā, nevis uz tradicionālās velosipēdu seglu, var mazināt muguras spriedzi. Braukšana ar velosipēdu ir samērā drošs vingrinājums cilvēkiem ar līdzsvara problēmām, piemēram, artrīta slimniekiem, kuriem bezdarbības dēļ bieži rodas līdzsvara problēmas.
Apsvērumi
Ja jums ir slikti ceļgali un jūs meklējat alternatīvu trenažieriem, peldēšana ir vēl viena aktivitāte ar zemu triecienu, kas var būt noderīga sāpīgām vai stīvām locītavām. Ūdens peldspēja samazina stresu uz mugurkaula, gurniem un ceļgaliem. Jūs varat peldēt vai nodarboties ar ūdens aerobiku vai pastaigāties pa baseinu aerobikas treniņam, kam nevajadzētu stresot jūsu ceļgaliem. Tomēr, ja jums ir slikti ceļgali vai esat bijis neaktīvs, pirms vingrojumu programmas sākšanas konsultējieties ar ārstu.
