Motoriskā aktivitāte aktivizē serotonīna ražošanu.
Serotonīnam, laimīgajam hormonam, ir liela nozīme jūsu garastāvoklī, kas ir labs iemesls, lai uzturētu jūsu serotonīna līmeni augstā līmenī. Saskaņā ar doktora Džūditas Dž.Vurtmana teikto "Serotonīna līmeņa pazemināšanās: kāpēc jūs ilgojaties pēc ogļhidrātiem dienas laikā", serotonīna līmenis parasti ir zemāks pēcpusdienas vidū - no aptuveni 4 līdz 6 pulksten. Lai arī šajā laikā labs garastāvoklis ir vērtīgs ieguvums, tas ir arī saspringts dienas laiks, jo daudzi cilvēki dodas prom no darba un pārvietojas satiksmē, skolas vecuma bērni pārceļas uz mājām un vecāki, kas paliek mājās, sasien pirms vakariņu pagatavošanas vaļīgi gali. Tas var būt viens no labākajiem dienas laikiem, lai iekļautu vingrinājumus savā grafikā.
Fab četri serotonīnam
Rakstā "Kā palielināt serotonīnu cilvēka smadzenēs bez narkotikām" Simons N. Youngs apspriež četrus faktorus, kas ietekmē serotonīna ražošanu: meditāciju, spilgtu gaismu, vingrošanu un uzturu. Young iesaka aerobikas vingrinājumus pazīstamā līmenī. Judd Handler, sadaļā "Kā palielināt serotonīnu", ierosina 30 vidējas intensitātes vingrinājumu minūtes piecas līdz septiņas reizes nedēļā. Ir pareizi sadalīt vingrinājumu trīs 10 minūtes segmentos, kas dod tādus pašus rezultātus, saka Handlers.
Serotonīna sinerģija
Triptofāns - aminoskābe - un serotonīns darbojas kopā, lai regulētu garastāvokli, apetīti un miegu. Triptofāns, kas pieejams no pārtikas avotiem, ir serotonīna ražošanas priekštecis. Vingrinājums palielina plazmas triptofāna izdalīšanos smadzenēs, kas tiek sintezēts serotonīnā. Pieejamā triptofāna līmeņa paaugstināšanās kādu laiku saglabājas pēc fiziskās slodzes. Ja neveicat vingrinājumus pirms vakara maltītes, jūsu triptofāna līmenis var būt zems, kas liek jums justies izsalkušam. Šis var būt labs laiks, lai iesaistītos vingrinājumos no 10 līdz 30 minūtēm, lai ierobežotu apetīti un panāktu jūs cauri kuprim.
Atbrīvojieties nervozēti nervi
Viens no labākajiem vingrošanas laikiem ir slikta garastāvokļa laikā. Ja jums ir kāds no tiem laikiem, kad jūs vienkārši nezināt, kas ir nepareizi, iespējams, ka jums ir zems serotonīna līmenis. Šis ir piemērots laiks, lai veiktu dažus aerobus un palielinātu serotonīna līmeni. Sievietes ir vairāk pakļautas depresijai nekā vīrieši saskaņā ar Niklaus Nordquist un Lars Oreland "Serotonīna, ģenētiskās variācijas, uzvedības un psihiskiem traucējumiem", un vīrieši, visticamāk, ir impulsīvi ar zemu serotonīna līmeni. Kad neparedzēti notikumi vai stresa uzkrāšanās liek justies satracinātiem vai arī jūs vienkārši nejūtaties kā pats, šis ir labs laiks, lai nodibinātu vingrinājumu gropi un atvieglotu to.
Pārspēt Ziemas blūzu
Spilgta gaisma palielina serotonīna līmeni. Iespējams, ka garastāvokli paaugstinošās īpašības saules stariem deva prieku. Diemžēl cilvēki, kas strādā telpās, ne vienmēr katru dienu saņem ieteicamo 15 līdz 20 minūšu spilgtu gaismu. Turklāt īsās ziemas dienas ar samazinātu gaismu korelē ar pazeminātu serotonīna līmeni, kas ir iespējams ziemas blašu cēlonis. Viens no labākajiem laika periodiem, lai palielinātu serotonīna līmeni, ziemā ir jāpārvar samazinātas vides gaismas ietekme.
