Uzlabojiet golfa spēles ar dažiem ballistiskiem vingrinājumiem.
Jūs neesat tāds sievietes tips, kurš norēķinās. Jūs vienmēr virzāt sevi tālāk, un tas noteikti attiecas arī uz jūsu treniņiem. Jūs varat palielināt savu jaudu un spēku, pievienojot treniņprogrammai dažus ballistiskus vingrinājumus, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts “Spēka un kondicionēšanas pētījumu žurnālā” 2008.
Ballistiskie pamati
Veicot vingrinājumu ar maksimālu ātrumu un paātrinājumu, jūs veicat ballistisko kustību. Šo kustību laikā jūsu muskuļi savelkas ārkārtīgi ātri un rada lielu spēku. Ballistiskās kustības atšķiras no citiem tradicionālajiem spēka treniņu stiliem, jo tās novērš palēnināšanās fāzi. Tā vietā, lai palēninātos pēc rep beigām, jūs projicējat svaru. Medicīnas bumbas un citi svari ir bieži sastopami instrumenti ballistiskajā apmācībā.
Muskuļu ieguvumi
Saskaņā ar 2008 “Sporta biomehānika” noteiktos līmeņos apmācība ar ballistiskām kustībām rada lielāku spēku un spēku salīdzinājumā ar vingrinājumiem ar brīvu svaru. Tas ir taisnība, ja veicat ballistiskus vingrinājumus ar svaru, kas ir no 15 līdz 60 procentiem no jūsu viena replika maksimuma. Laika gaitā tas iemāca jūsu muskuļiem un locītavām šaut ātrāk un ar lielāku spēku un jaudu.
Sporta priekšrocības
Atšķirībā no tradicionālajiem spēka treniņu gājieniem, kur uzmanība tiek koncentrēta uz vienu muskuli vienlaikus, ballistiskie vingrinājumi vairāk imitē sporta vidi. Tas jo īpaši attiecas uz tādiem sporta veidiem kā basketbols, beisbols, teniss un golfs, kur jums ir ātri jāpaātrina, lai notriektu vai iemest kādu priekšmetu. Ballistiskie vingrinājumi trenē ķermeni, lai tas efektīvi izmantotu kodolā iegūto spēku un efektīvi to nodotu rokai vai kājai.
Balistisko vingrinājumu pievienošana
Pievienojot treniņam ballistiskos vingrinājumus, sāciet ar zāļu bumbiņām vai citu vieglu aprīkojumu. Sāciet ar 15 procentiem no viena replika maksimuma un pakāpeniski palieliniet līdz 30 procentiem. Balistisko vingrinājumu piemēri ir zāļu bumbiņu metieni pa bumbiņu, lēkājoši tupi, augšējie zāļu bumbas metieni un zāļu bumbiņas krūtīs. Lai veiktu zāļu bumbiņas lādi krūtīs, stāviet stāvus, turot zāļu bumbu virs galvas. Squat un taisnām rokām pieskarieties bumbiņai pie zemes un lēkt uz augšu, vienlaikus ar krūškurvja piespēli spēcīgi metot bumbu uz priekšu.
