Apvienojiet vingrinājumus kopējai ķermeņa piemērotībai.
Izmantojot dažādus treniņu video, no kuriem izvēlēties, var būt grūti noteikt, kurš no tiem ir piemērots jums. Lai gan daudzi treniņu video ir vērsti uz noteiktām ķermeņa daļām un vingrošanas stiliem, šie video satur intervālu treniņus, kardio un svara treniņus, un tos augstu novērtējusi Amerikas Vingrojumu padome un "Fitness Magazine".
Lielākais zaudētājs: treniņš - sāknēšanas nometne
Bobs Harpers, realitātes televīzijas šova "The Biggest Loser" treneris, vada šo sāknometnes stila treniņu, kurā galvenā uzmanība tiek pievērsta spēka treniņiem un sirds un asinsvadu vingrinājumiem. Iesildīšanās, atvēsināšanās un trīs no 10 līdz 20 minūšu treniņi ir piemēroti visiem fitnesa līmeņiem, gan ar iesācēju modifikācijām, gan ar progresīvām variācijām, kas tiek piedāvātas visā. Šī efektīvā programma ir izstrādāta, lai palielinātu izturību, izturību un vispārējās spējas. Rokas svars, pretestības joslas un zāļu bumbiņas ir ieteicamas, bet nav vajadzīgas.
Firma: 500 kaloriju treniņš
Šis ātrs, augstas trieciena intervāla treniņš apvieno tradicionālās aerobās kustības ar augstas atkārtošanās spēka treniņiem, kas domāti metabolisma uzlabošanai, kaloriju sadedzināšanai un muskuļaudu veidošanai. Lai arī tas nav ieteicams iesācējiem, kuri trenējas, atkarībā no ķermeņa lieluma, šajā intensīvajā 500 minūšu treniņā jūs varat sadedzināt 60 kalorijas.
P90X
Šī 12-DVD, 90 dienu treniņu sistēma apvieno intervāla stila kardio, cīņas mākslas, pretestības treniņus un jogas rutīnas elastībai. Dažādie DVD diski ir vērsti uz noteiktām ķermeņa daļām, un jūs mudinām ievērot norādītās treniņu kārtības. P90X nodrošina smagu treniņu grafiku un intensīvus treniņus. Lai gan P90X ir efektīvs pieredzējušam vingrotājam vai fiziski sagatavotam cilvēkam, tas var nebūt piemērots iesācējiem, un treniņiem no 60 līdz 90 minūtēm ir nepieciešama centība un apņemšanās.
Personīgais treniņš ar Džekiju: 30 dienas ātrais sākums
Šis “superveidotāja” treniņš sastāv no trim sekcijām, kas koncentrējas uz ķermeņa augšdaļas, ķermeņa apakšdaļas un pamata vingrinājumiem. Programma faktiski nav nepārtraukta, un tā pārsniedz intensīvu skulptūru veidošanas superklases.
Džilians Mihaels: iekrāts 30
Šie ātrie 30 minūšu treniņi koncentrējas uz spēka un kardio ķēžu kombināciju. Katrā treniņā ir iekļauti 3 minūšu spēka tonizēšana, izmantojot ķermeņa svaru un roku svaru, 2 minūtes kardio un 1 minūtes abs, kas tiek izdarīti ātri pēc kārtas. Izmantojot četrus treniņus, kuru grūtības palielinās, jūs varat sekot 30 dienu programmai vai pāriet uz nākamo līmeni, kad vien jūtaties gatavs.
10 nomāc: labāks ķermeņa sprādziens
Treneris Džesika Smita trīs 20 minūšu treniņos ir pilna ar izturības treniņiem, kas vērsti uz rokām, abs un kājām, pārī ar kikboksa iedvesmotiem kardiovaskulāriem vingrinājumiem. Šis DVD iegūs jūsu sirdsdarbības ātrumu un ietaupīs jūsu laiku, pateicoties tā efektīvajam formātam.
Kristīnes Makgejas S3: spēcīgs, seksīgs, šķībs
Šajā DVD ir trīs 25 minūšu kārtība, kas apvieno jogas tehnikas ar izturības apmācību. Jums būs nepieciešami rokas svari - un neaizmirstiet par kardio bonusa segmentu, ja vēlaties treniņu beigt ar piecām kaloriju uzspridzināšanas minūtēm.
Eimija Bento Rossa: Kettlebell Power
Šajā video vingrinājumu režīmā ķermeņa tēlniecībai tiek izmantoti kettlebell atsvari. Sekcija koncentrējas uz jaudas tējkanna kustībām, kas ir pārtrauktas ar vienas minūtes sirdsdarbības pārrāvumiem trīs īsiem, bet intensīviem 17 minūtes treniņiem. "Fitness Magazine" citētie recenzenti to sauca par visgrūtāko mājas treniņu, kādu viņi jebkad ir izdarījuši.
Džilians Mihaels: ķermeņa revolūcija
Izmantojot hanteles un pretestības caurulītes savos 15 shēmas treniņu video, Džilianas treniņu intensitāte progresē 90 dienu laikā. Šī ir laba iespēja iesācējiem, kuri meklē visaptverošu treniņu sēriju.
Jari Love: Esiet ārkārtīgi sagrauts!
Recenzenti, kurus citēja ConsumerSearch, šo treniņa videoklipu sauca par ārkārtīgi izaicinošu, nodrošinot maksimālu rezultātu minimālā laikā. Tikai ar divām 30 minūšu kārtībām treniņš sākas ar klasiskiem sirds un asinsvadu kustībām, kuru mērķis ir paaugstināt sirdsdarbību, kam seko izturības treniņš ar lielu atkārtojumu ar nelielu atpūtas atstarpi starp tiem. Šī DVD mērķis ir paaugstināt sirdsdarbības ātrumu, lai palielinātu vielmaiņas apdegumus.
