Kvadrātveida elpošana palīdz jums kontrolēt un apzināties elpu.
Žonglēšana darbā, fiziskā sagatavotība un ģimene var padarīt jūsu krūtis un plecus tik stingrus kā āda. Dažās dienās jūs varētu justies kā briedis, skatoties uz pretimbraucošu automašīnu, un nezināt, ko darīt tālāk. Tikai dažu minūšu laikā jūs varat izmantot kvadrātveida elpošanas paņēmienu, lai palīdzētu atgūt fokusu un nomierinātu prātu, lai jūs varētu labāk domāt. Izmēģiniet to reizi stundā darbā vai ikreiz, kad jūtat stresu.
Meditācija ir atvieglota
Saskaņā ar Mayo klīniku relaksācijai un stresa mazināšanai bieži tiek izmantota meditācija. Ar atvieglinātu elpošanu un koncentrētu uzmanību meditācija samazina troksni un domu jucekli galvā. Kvadrātveida elpošana ir tāds meditācijas veids, kas liek jums koncentrēties galvenokārt uz elpas ātrumu.
Vienkārši kā 1, 2, 3, 4
Elpojot kvadrātā, jūs elpojat, ja skaitlis ir četri četros segmentos. Sākumā ieelpojiet caur degunu 4 sekundes. Turiet elpu 4 sekundes un pēc tam lēnām izelpojiet caur degunu 4 sekundes. Turiet elpu 4 sekundes, pirms ieelpojat vēl vienu kvadrātveida elpošanas kārtu. Visa vingrinājuma laikā turiet mēli pret mutes jumtu. Veiciet tik daudz komplektu, cik vēlaties, līdz jūsu prāts jūtas mierīgāks.
Izmantojiet vizuālo ceļvedi
Ja elpošanas procesa laikā jūs zaudējat fokusu, izmantojiet kvadrātveida vai taisnstūrveida priekšmetu kā savu vizuālo ceļvedi. Daži piemēri ir klēpjdatora ekrāns, logs, papīra gabals vai grāmata. Sāciet, koncentrējoties uz laukuma augšējo kreiso stūri. Ieelpojot 4 sekundes, vienmērīgi pārvietojiet skatienu uz augšējo labo stūri. Turiet elpu, kad novirzīsit savu skatienu uz apakšējo labo stūri. Izelpojot, pavērsiet savu skatienu apakšējā kreisajā stūrī. Visbeidzot, aizturot elpu, pievērsiet savu skatienu augšējā kreisajā stūrī. Dariet to tik reižu, cik vēlaties. Jūs pat varat mainīt skatīšanās secību pēc tam, kad pāris reizes esat izdarījis sākotnējo secību.
Apsvērumi
Meditācija neaizstāj parasto medicīnisko aprūpi, regulāras fiziskās aktivitātes un pareizu uzturu. Lai arī meditācija ir ļoti izdevīga veseliem cilvēkiem, tā var nebūt tā, ja ir garīgās veselības problēmas, norāda Nacionālais papildinošās un alternatīvās medicīnas centrs. Pirms sākt meditācijas praksi, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju un informējiet meditācijas instruktoru par savu stāvokli, ja tāds jums ir.
