Iegurņa Līnijas Treniņi

Izturības treniņš un sirds papildinās jūsu iegurņa līniju.

Jūsu iegurņa līnija sniedzas no gurnu augšdaļas līdz cirksnim - vietai, kas var būt ļoti pievilcīga gan vīriešu, gan sieviešu ķermenī. Viens no labākajiem veidiem, kā strādāt, lai veidotu supermodeļa izskatu, ir muskuļu nostiprināšana un tonizēšana jūsu abs, gurniem un augšstilbiem, izmantojot stiprības treniņu. Jūs varat arī palielināt iegurņa līnijas redzamību un definīciju, samazinot ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, ievērojot veselīgu diētu un kardio treniņus. Ar nelielu smagu darbu jūs pagriezīsit galvu nākamajā reizē, kad pludmalē ziedosit bikini.

Veiciet piekārto kāju pacelšanu, lai strādātu gurnu muskuļi. Satveriet zoda augšdaļu ar plaukstu plecu platumā vai nedaudz platāk un pakariet ar pilnībā izstieptām rokām. Ļaujiet kājām pakārt taisni un nedaudz pagrieziet iegurni. Izelpojot paceliet kājas, saliecot ceļus, līdz augšstilbi ir paralēli zemei. Ieelpojiet, atgriežoties sākuma stāvoklī.

Veiciet pacēlājus, lai strādātu četriniekos un citās muskuļu grupās. Stāviet dzeloņstieņa priekšā, noliecoties ceļos un gurnos, lai to satvertu. Jūsu rokām jābūt plecu platumā, ar plaukstām vērstām pret ķermeni. Izelpojot, spiežot ar kājām un pārvietojot rumpi vertikāli, lai paceltu stieni. Kad esat stāvus taisni uz augšu, atlieciet plecu lāpstiņas atpakaļ, izsitiet krūtīs un uz brīdi pauzējiet. Salieciet ceļos un noliecieties uz priekšu jostasvietā, lai ieelpojot stieni atgrieztos pie grīdas.

Veiciet gūžas locītavas saliekšanu, lai veiktu abs. Guļus uz muguras ar rokām pie sāniem. Salieciet ceļus, līdz tie veido 75 grādu leņķi, un turiet kājas, kas lidinās ap 2 collas no grīdas. Nostipriniet vēdera lejasdaļas muskuļus, lai paceltu ceļgalus pret krūtīm, turot tos saliektus 75 grādos. Uz brīdi pauziet, kad gurni ir no grīdas, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojot.

Katrā vingrinājumā veiciet trīs līdz piecus astoņu līdz 12 atkārtojumu komplektus. Veiciet visus vingrinājumus kopā, lai izveidotu pilnīgu treniņu, kura mērķis ir definīcijas pievienošana iegurņa līnijai, un atkārtojiet šo treniņu divas līdz trīs reizes nedēļā. Iekļaujiet citus vingrinājumus, kas darbojas jūsu gurnos un abs, piemēram, dibena pacēlājus, gurkstēšanu, dzeloņstieņa sānu līkumus un ab veltņus, kamēr jūsu programma turpinās.

Veiciet sirds un asinsvadu vingrinājumus vismaz 150 minūtes nedēļā, lai sadedzinātu kalorijas un samazinātu ķermeņa tauku procentu. Jūsu mērķis ir panākt, lai sirds pukstu ātrāk un saglabātu to tādā veidā vismaz no 20 līdz 30 minūtēm vienā sesijā. Izvēlieties visus kardio veidus, kas jums sagādā prieku, nevis jāuztraucas par to, kas sadedzinās visvairāk kaloriju. Labas izvēles iespējas ir peldēšana, airēšana, riteņbraukšana, skriešana, pārgājieni, kalnu riteņbraukšana un slēpošana.