Nostipriniet abs, lai palīdzētu viņiem palikt plakaniem.
Visu dienu nepieredzējis kuņģis var būt nogurdinošs. Ja tas ir plakans vēders, kuru jūs uzturat, ir vieglāk un, iespējams, mazāk neērti, to darīt. Nelielu izmaiņu veikšana ēšanas un fiziskās aktivitātes paradumos var palīdzēt samazināt ķermeņa tauku daudzumu, uzlabot gremošanu un izdzēst vēdera uzpūšanos, lai jūs varētu justies seksīgi izdilisņos džinsos, bikini vai labības augšdaļā, neveicot elpu.
Visu dienu patērējiet piecas vai sešas mini maltītes, nevis trīs lielākas maltītes. Pārēšanās jebkurā ēdienreizē var sabotēt plakano vēderu; tomēr vienlaikus ēdot nelielas porcijas no aptuveni 200 līdz 400 kalorijām, tas var palīdzēt jums palikt sātam un izvairīties no vēdera uzpūšanās. Izvēlieties svaigas sastāvdaļas, piemēram, liesās olbaltumvielas, veselus graudus, svaigus augļus un svaigus dārzeņus.
No rīta pamostieties ar plakanu vēderu, pirms gulētiešanas izslēdzot no uztura cieti saturošos ogļhidrātus. Ēdot pārtiku, piemēram, maizi, makaronus vai graudaugus, vēlu vakarā, jūsu kuņģis var uzbriest un pamodināt. Tā vietā uzkodiet svaigus augļus, riekstus vai jogurtu.
Ēdiet pārtiku, kas nesatur vai satur ļoti maz sāls un cukura - tās ir divas vielas, kas var izraisīt ūdens aizturi un vēdera uzpūšanos.
Pirms norīšanas kārtīgi sakošļājiet ēdienu. Pārtiku, kas sakošļāta līdz plānai konsistencei, būs vieglāk sagremot, un tā mazāk saīsinās gāzi un vēdera uzpūšanos. Nesteidzieties, kad ēdat; Kad vien iespējams, izvairieties no steigas paēst vai ēst pa ceļam.
Dzeriet ūdeni, nevis gāzētus dzērienus, piemēram, soda. Gāzēšana var padarīt jūsu vēderu uzpūstu un izsist. Ūdens var arī palīdzēt gremošanu un novērst vēdera uzpūšanos. Mērķis ir vismaz 64 unces ūdens dienā.
Veiciet vingrinājumus, kas stiprina vēdera muskuļus trīs reizes nedēļā. Atslēga, lai uzturētu kontrakcijas ar kontrakciju un visu dienu iesaistītos, ir spēks; vājš abs var izraisīt vēdera izeju. Treniņos iekļaujiet tonizējošus un stiprinošus gājienus, piemēram, stabilitātes bumbas pamata satricinājumu, dēļu, reverso gurnu un guļošu kāju pacēlājus.
Iesaistieties sirds un asinsvadu vingrinājumos vismaz 30 minūtes trīs līdz piecas reizes nedēļā. Izvēlieties augstas intensitātes aktivitātes, piemēram, skriešanu, vērpšanu, boksu vai dinamisko kardiodeju nodarbību, lai sadedzinātu kalorijas un uzturētu vēdera apdari un tonusu. Piemēram, noskrienot trīs 10 minūšu jūdzes, var sadedzināt aptuveni 400 kalorijas, norāda Fitness Magazine. Pēc piecu līdz 10 minūšu iesildīšanas veiciet slodzi no septiņiem līdz deviņiem ar skalu no vienas līdz 10. Sesijas beigās iekļaujiet vismaz piecu minūšu atdzišanu.
Jums vajadzīgās preces
- Liesās olbaltumvielas
- Pilngraudi
- Augļi
- Dārzeņi
- rieksti
- Jogurts
- Ūdens
- Stabilitātes bumba
brīdinājums
- Ja regulāri rodas gremošanas un vēdera uzpūšanās problēmas, konsultējieties ar ārstu; hroniskas gremošanas problēmas var liecināt par veselības stāvokli.
