Veiciet spēka squats ar brīvu svaru plaukta iekšpusē.
Squats ir svarīgs treniņš visam ķermenim. Spēka tupi ar svariem trenē visus jūsu muskuļus. Papildu muskuļu stiprināšanai jūs iegūsit elastību un spēku ceļos, pareizi veicot tupus. Izstrādājot gan kājas, gan pamatni, gan ķermeņa augšdaļu, jūs uzlabosit savu kustības amplitūdu visa veida aktivitātēm.
Iestatiet tupēšanas statīva 6 tupēšanas joslu collas zemāk par jūsu plecu augstumu.
Paklupiet līdz zemākajam punktam, uz kuru vēlaties doties pacelšanas laikā, un novietojiet drošības stieņus caur statīvu šajā augstumā.
Novietojiet svarus katrā joslas pusē. Sākumā sāciet gaišāk, līdz iegūstat tupus. Pareiza tehnika ir svarīga, lai iegūtu pēc iespējas vairāk labuma no spēka. Pēc svaru uzlikšanas pārliecinieties, vai drošības balsti ir vietā.
Turot muguru taisni, novietojot sevi zem tupēšanas joslas. Ar rokām turiet katru stieņa pusi un virziet stieni uz augšu no tā atpūtas stāvokļa, līdz stāvat taisni.
Atkāpieties vienu kāju atpakaļ un tad otru no bagāžnieka.
Pirms sākat tupēt, stāviet ar kājām plecu platumā.
Salieciet ceļos, lēnām nolaidiet sevi, līdz atrodaties apakšējā stāvoklī. Saskaņā ar Strong Lifts gūžas locītavai vajadzētu būt zemākai par ceļa locītavu, lai pareizi veiktu tupēšanu. Treniņos visvairāk ceļgala traumu izraisa nevis pilnīga nolaišanās. Izlieciet ceļus ārā, kamēr tupējat.
Atlieciet sevi atpakaļ stāvošā stāvoklī, cieši izspiežot glutes, lai atspiestu svaru uz augšu un nodrošinātu muguras lejasdaļas drošību.
Pirms svara atgriešanas plauktā, ja iespējams, atkārtojiet tupēšanu četras vai piecas reizes. Palieliniet atkārtojumus, jo kļūstat stiprāks. Palieliniet svaru, cik vēlaties.
Jums vajadzīgās preces
- Squat plaukts
