Taisni kāju pacēlumi neveidos daudz muskuļu, bet tie tos tonizēs.
Taisnas kājas pacelšana piedāvā zemas ietekmes, bez aprīkojuma vingrinājumu, kas piemērots praktiski visiem pieredzes līmeņiem. Taisni kāju augļi neizkausēs taukus, un viņi nevar vienreizēji izlocīt jūsu ķermeņa augšdaļu, bet tie var palīdzēt jūsu gurniem, augšstilbiem un abs izjust tik svarīgo toni un definīciju. Iekļaujiet vingrinājumu līdzās skavām, piemēram, squats un lunges, kā daļu no regulāras ķermeņa apakšdaļas.
Nostrādātie muskuļi
Neskatoties uz vārdu, taisna kāja paceļ taisni uz gūžas iliopsoas muskuļiem. Šis vienkāršais vingrinājums arī piesaista tonnas augšstilba muskuļus - ieskaitot sartoriusu, pectineus, rectus femoris un adatas - kā sinerģistus vai muskuļus, kas palīdz citiem muskuļiem pabeigt kustību. Četrinieki, abs un slīpi - vai “ārējie abs” - saņem arī sekundāru treniņu, paceļot kājas pret debespusi.
Citi pabalsti
Papildus ķermeņa apakšdaļas tonizēšanai žurnāls “Health” iesaka taisnu kāju celšanu, lai veicinātu muguras izturību. Veselības speciālista uzraudzībā taisnu kāju pacelšanu var izmantot traumu rehabilitācijai, palīdzot izlabot visu, sākot no četrkāju celmiem līdz iliopsoas iekaisumam un beidzot ar ACL plīsumu. Lai gan jūs, iespējams, neizmantojat šo vingrinājumu regulāri, taisnās kājas pacelšana var arī palīdzēt noteikt nopietnas muguras problēmas - ja lifta laikā jūtat akūtas muguras sāpes muguras lejasdaļā, tas varētu norādīt uz trūci, kurai ir trūce.
Variācijas
Jūs varat veikt parastu taisnu kāju pacelšanu, guļot uz paklāja vai līdzena sola, bet, liekot vingrinājumu slīpumam, tiek piesaistītas visas jaunās muskuļu grupas, ieskaitot rectus abdominus, pecs, latu, deltveida muskuļus un tricepsus. Pakaramais taisnais kāju pacēlums darbojas ar tām pašām muskuļu grupām kā guļošā versija, bet jūs nedaudz vairāk sadedzināsit savu kaklu, jo šī variācija palielina izaicinājumu. Vēl intensīvākam treniņam varat pievienot potīšu svarus vai starp kājām turēt svaru plāksni.
Lietas, kas jāapsver
Lai gan jūs varētu vērsties pie taisnu kāju pacelšanas, lai saplacinātu vēderu, jūsu abs un slīpums būs ieguvēji tikai tad, ja sasniegsit vidukļa izliekumu. Angļu valodā tas nozīmē, ka jums jākoncentrējas uz kāju pacelšanas kustības vadīšanu no gurniem un kāju pārvietošanu uz iekšu, nedaudz ārpus vertikālā stāvokļa. Tāpat kā jebkurš ab vingrinājums, taisna kāja paaugstina tikai muskuļus zem taukiem. Neskatoties uz mītiem par vietas samazināšanu, jums būs jāsamazina ķermeņa kopējais tauku daudzums, izmantojot regulāru sirdsdarbību un veselīgu uzturu, lai vēders ilgstoši izlīdzinātos.
