Pārvietojiet no rokas galda uz zemi tilta stāvoklī.
Pirmais solis, lai apgūtu vingrošanas priekšējo ietvi un priekšējās rokassprādzes kustības, ir pāreja no statīva uz tilta stāvokli. Pirms izmēģināt šo kustību, pārliecinieties, vai dodaties no stāvoša stāvokļa uz statīvu un izveidojat tiltu ar savu ķermeni, paceļoties no guļus stāvokļa. Kad pirmo reizi iemācāties rokas statīvu tilta kustībā, izmantojiet novērotāju, lai atbalstītu muguras lejasdaļu, lai pārliecinātos, ka pēdas triecas nevis grīdai, bet grīdai.
Stāviet uz liela vingrošanas paklāja ar rokām virs galvas un vienu pēdu nedaudz uz priekšu.
Soli ar savu priekšējo pēdu un atsit ar aizmugurējo pēdu, lai radītu impulsu savam statīvam. Lieciet uz priekšu jostasvietā un novietojiet rokas uz paklāja plecu platumā. Paceliet aizmugurējo kāju, kad rokas iet uz leju, izejot caur sviras stāvokli ar paceltu kāju taisni taisnā stāvoklī ar ķermeni un otru kāju uz grīdas. Nospiediet ar apakšējo pēdu un šķidruma kustībā virziet to pret pacelto.
Paceliet kājas uz augšu, lai ķermenis būtu taisns. Parastā vingrošanas rokturī jūs apgrieztu kustību, lai nolaistu atpakaļ uz kājām, kas vērstas uz priekšu.
Pievelciet muskuļus kodolā un spiediet atpakaļ caur pleciem, noliecot tos nedaudz atpakaļ aiz rokām. Arku muguru, lai kājas virzītos uz priekšu, nolaižot tās pret grīdu. Turiet kājas taisni cik ilgi vien iespējams, vismaz līdz jūsu kājas iziet horizontāli pret grīdu. Saliec ceļus tā, lai kājas būtu vērstas pret paklājiņu.
Turiet rokas taisni, kamēr ķermenis nokrīt pret paklājiņu. Pievelciet vēdera muskuļus, lai atbalstītu muguru, turot muguru izliektu, lai tikai kājas un rokas pieskartos paklājam. Nedaudz atveriet kājas, lai kājas novietotos aptuveni plecu platumā.
Jums vajadzīgās preces
- Vingrošanas paklājs
Gals
- Lai atbrīvotos no tilta stāvokļa, salieciet elkoņus, pielieciet zodu un nolaidiet gurnus, līdz ķermenis pieskaras grīdai. Vai arī palieciet, lai jūsu uzmanības veicējs spiež uz augšu starp plecu lāpstiņām, kad jūs saņemat vēderu, lai palīdzētu jums pavilkt ķermeni uz priekšu un uz priekšu stāvošā stāvoklī.
brīdinājums
- Negrieziet galvu, lai redzētu, kur jūsu kājas nolaižas uz zemes; tas var ietekmēt jūsu līdzsvaru un izraisīt krišanu.
