Rafinētas maizes ir ātri sagremojami ogļhidrāti.
Sacensībās par iekļūšanu asinsritē uzvarēs ātri sagremojamie ogļhidrāti, salīdzinot ar lēnas gremošanas iespējām. Zinot, kuri ogļhidrāti tiek ātri sagremoti, var palīdzēt justies enerģiskākam pēc smagas vingrinājumu sesijas un ātri paaugstināt cukura līmeni asinīs, ja tie pazeminās par zemu. Turot ātri sagremojamos ogļhidrātus uz rokas pēc vingrošanas var arī atvieglot muskuļu veidošanos. Vienmēr jautājiet savam ārstam par labākajām ogļhidrātu iespējām, ņemot vērā jūsu vispārējo veselību un fiziskās aktivitātes līmeni.
Kāpēc jums nepieciešami ātras darbības ogļhidrāti
Ātri sagremotie ogļhidrāti var dot jums tik ļoti nepieciešamo enerģijas palielinājumu un aizstāt ogļhidrātu krājumus, kurus jūs, iespējams, sadedzinājāt savā pēdējā vingrošanas sesijā. Žurnāls “Muscle & Body” iesaka pēc treniņa no 60 līdz 80 gramiem ātri sagremotu ogļhidrātu, lai uzlabotu muskuļu augšanu un atjaunošanos. Tas arī iesaka tūlīt pēc pamodināšanas ēst 50 gramus ātri sagremotu ogļhidrātu, lai kontrolējami būtu stresa hormoni, kas citādi var palēnināt vielmaiņu.
Rafinēti graudi
Rafinēti maizes izstrādājumi, piemēram, baltmaize, bageļi vai kartupeļi, ir visi ātras darbības ogļhidrātu piemēri. Ogļhidrātu porcijas parasti mēra 15 gramos katrā, un saskaņā ar USDA Nacionālo barības datu bāzi 1 šķēle baltmaizes, 1 / 2 tasi kartupeļu biezeni vai 1 / 3 glāze vārītu makaronu satur 15 gramus ogļhidrātu. Saldie pārtikas produkti, piemēram, cepumi un kūkas, ir arī ātri sagremojamu ogļhidrātu avoti, taču tiem parasti ir daudz tauku un kaloriju.
Cukura samazināšana asinīs
Ja Jums ir hipoglikēmija vai Jums ir cukura diabēts un jums ir tendence justies, kā fiziskās slodzes laikā pazeminās cukura līmenis asinīs, ir laba ideja, lai uz rokas būtu ātras darbības ogļhidrātu avoti. Ja jūtaties satricināts, nervozs, apjukums, pēkšņi satraukts vai vājš, iespējams, ka cukura līmenis asinīs ir pazeminājies par zemu, liecina Nacionālā diabēta informācijas centra informācija. Lai to apkarotu, jūs varat izvēlēties ogļhidrātus ar ātru iedarbību, piemēram, jebkuras augļu sulas 4 unces vai bezalkoholisko dzērienu bez diētas. Pieci līdz seši cietās konfektes gabali, viena porcija glikozes želejas, 8 unces piena vai 1 ēdamkarote cukura vai medus tiek ātri sagremoti un parasti var paaugstināt cukura līmeni asinīs 15 minūtēs vai mazāk.
Pret lēni sagremot
Lēni sagremoto ogļhidrātu piemēri ir jamss, brūnie rīsi, auzu pārslu, vairums augļu un pilngraudu maizes izstrādājumi. Šie ogļhidrātu avoti lēnāk izdalās jūsu asinsritē, padarot tos par pastāvīgu enerģijas avotu treniņa laikā. Lai gan dietologi parasti iesaka ēst pilngraudu ogļhidrātus, kas sagremojas lēnāk, šiem ogļhidrātu veidiem ir vieta, kur palielināt enerģijas daudzumu pēc treniņa.
