Pastaigas vai citus vingrinājumus ar zemu triecienu var veikt ar salauztu apakšstilbu.
Traumas var patiešām novirzīt no sliedēm jūsu vingrinājumu programmu. Bet par laimi jūs varat izvairīties no daudziem ievainojumiem, jums vienkārši jābūt pārdomātiem. Pauze jūsu apakšstilbā var būt sāpīga, un dziedināšana var ilgt nedēļas. Plaukstas kauls ir augšdelma garš kauls, tāpēc jums būs jāizlaiž ķermeņa augšdaļa, taču jūs, iespējams, joprojām varēsit veikt dažus kardio, kāju treniņus un pat dažus abs.
Pirms sākat
Salauzta apakšstilba ir sāpīga, un var būt arī pietūkums un zilumi. Atkarībā no tā, kur atrodas jūsu roka, jūs varat būt nedaudz imobilizēts. Ja vēlaties vingrot, vispirms jākonsultējas ar ārstu. Dodieties pāri treniņiem un pajautājiet, no kā jums ir jāizvairās, turklāt acīmredzamo. Iespējams, ka tikmēr, kamēr tas nesāpēs jūsu rokai, jūs to varēsit izdarīt. Atkārtojiet vingrošanu, lai redzētu, kā jūtaties, un apstājieties, ja jūtat sāpju vai diskomforta palielināšanos.
Cardio
Ar apakšstilba pārtraukumu, iespējams, vislabākais ir kardiovaskulārs kardiovaskulārais, kas neietekmē zemu triecienu, it īpaši pirmajās nedēļās. Pastaigas, riteņbraukšana vai elipsveida ir dažas no iespējām. Sāciet ar tik maz 10 minūtēm vienlaikus un lēnām palieliniet treniņu ilgumu. Ideālā gadījumā jūs vēlaties izveidot 30 minūšu sesijas mērenā vai enerģiskā tempā. Mēģiniet vingrot trīs līdz piecas dienas nedēļā. Sāciet lēnām, redziet, kā jūtaties, pēc tam palieliniet intensitāti.
Apakšējā ķermeņa apmācība
Jūs joprojām varat strādāt ar kājām pat ar salauztu roku, bet jums būs jāmaina. Tādiem vingrinājumiem kā squats, lunges un stepups ir nepieciešams līdzsvars un svara noturēšana. Vislabāk tos atstāt, jo līdzsvarot ar vienu roku būs grūtāk, un jūs nevēlaties krist. Mašīnas un uz plāksnēm iekrauts aprīkojums šobrīd ir labāka izvēle. Jūs varat veikt kāju presi, kāju pagarinājumus, sēdošas kāju cirtas, augšstilba iekšējo un ārējo daļu un pat teļa celšanu. Veiciet vienu līdz trīs astoņu līdz 12 atkārtojumu komplektus ar izaicinošu pretestību. Trenējieties divas vai trīs reizes nedēļā, kas nav secīgas dienas.
Ab apmācība
Šobrīd palieciet pie bumbas un grīdas, lai trenētos. Var būt grūti izkāpt no grīdas, un jūs nevēlaties nokrist no bumbas. Tā vietā izmantojiet izstiepjamu galdu vai plakanu soliņu, lai padarītu jūsu abs. Jūs varat veikt pamata kraukšķēšanu, reversās sagraušanās, vertikālas kāju sagraušanu un velosipēda manevra kustību apakšējā ķermenī. Ja tas nav jar jūsu roku vai izdarīt spiedienu uz to, mēģiniet to. Dariet savu abs vismaz trīs reizes nedēļā un veiciet vienu līdz trīs komplektus līdz 20 atkārtojumiem katrā.
