Zaudējiet taukus visā vidējā lielumā.
Vai vēlaties akcentēt savas sievišķīgās līknes? Lai gan jūs nevarat pilnībā mainīt to, ko daba jums deva, ir iespējams uzsvērt savu meitenīgo figūru, notievējot vidukļa līniju un izmantojot pretestības treniņus, lai tonizētu muskuļus. Galvenais ir ne tikai strādāt pie jostasvietas, bet arī atjaunot dibena muskuļus, lai palīdzētu veidot liektāku ķermeņa uzbūvi. Neuztraucieties vietas samazināšanas mītā - neviens vingrinājums nenoņems taukus tikai no jostasvietas. Zaudējot kopējo ķermeņa tauku daudzumu, vidukļa līnija saraujas.
Stiprums Training
Spēka treniņš ir paredzēts konkrētiem muskuļiem vietas tonizēšanai, lai arī diemžēl tas nenoņem tauku nogulsnes. Tomēr, pievienojot vēderu definīcijai, vienlaikus veidojot glute muskuļus, jūs varat iegūt skulpturālu, liektu izskatu. Absta gadījumā koncentrējieties uz atkārtojumiem, nevis svaru, lai izvairītos no apjoma pievienošanas. Izmēģiniet kraukšķus, priekšējos dēļus un V-ups. Aizmugurē veiciet kāpienus, tupus un pastiprinājumus. Virzoties uz priekšu, katrā rokā turiet hanteli, lai palielinātu pretestību. Trīs reizes nedēļā veiciet katra vingrinājuma 12 atkārtojumus, galu galā strādājot līdz diviem vai trim komplektiem.
Aerobikas vingrinājumi
Tas nav viss, kas saistīts ar muskuļu veidošanu - aerobikas vingrinājumi ir arī svarīgi, lai sadedzinātu kalorijas, kas ir svarīga stratēģija jebkuram svara zaudēšanas plānam. Daudzi aerobikas vai kardio vingrinājumi arī iesaistās jūsu abs un glutes. Mēģiniet skriet, lai iegūtu ātru tauku sadedzināšanas spēku; pie 8 mph, MayoClinic.com saka, ka 155 mārciņas sieviete patērē apmēram 1,074 kalorijas. Jūs, iespējams, nevarēsit sākt tādā tempā, tāpēc ļaujieties rutīnai un atrodiet sev tīkamu vingrinājumu. Braukšana ar velosipēdu, pārgājieni un peldēšana ir lieliska izvēle.
Atpūta
Dažreiz tādi relaksācijas vingrinājumi kā joga un meditācija var dot tikpat daudz jūsu jostasvietai kā vissmagākais sirds. Tas ir tāpēc, ka stresa samazināšana var palīdzēt jums izvēlēties veselīgāku dzīvesveidu un aizsargāties pret izspiešanu, lai tiktu galā ar nemieru. Zemāks stresa līmenis var būt saistīts arī ar mazāku jostasvietu. Kad esat stresa stāvoklī, jūsu ķermenis izstaro vielu, ko sauc par kortizolu, kas savukārt signalizē jūsu ķermenim par viscerālo tauku uzkrāšanos. Viscerālie tauki atrodas dziļi vēderā, paplašinot jostasvietu un palielinot hronisku slimību, piemēram, diabēta, risku.
Uzturs
Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs vingrojat, šie tauki nekur neiet, ja vien jūs neveicat dažas izmaiņas savā uzturā. Jūsu kaloriju patēriņam jābūt mazākam par enerģijas patēriņu, un, lai zaudētu mārciņu tauku, nepieciešams 3,500 kaloriju deficīts. Saskaņā ar Mayo klīniku 1,200 kaloriju ikdienas ēdienreizes plāns ir jādara viltīgs, ļaujot jums droši zaudēt svaru. Izvairieties no bada sāpēm, piepildot pārtikas produktus ar zemu kaloriju daudzumu, kas satur daudz ūdens, kā arī ar šķiedrvielām vai olbaltumvielām. Tas ietver augļus, dārzeņus, auzu pārslu, brūnos rīsus, biezpienu un tofu.
