Smags kardio treniņš palīdzēs palielināt ķermeņa metabolismu.
Kad esat iesaistīts smagā treniņā, jūs gandrīz varat sajust kalorijas, ko jūsu ķermenis sadedzina. Tomēr, ja jūsu vielmaiņa tikai sadedzināja kalorijas fiziskās slodzes laikā, jums katru dienu būs jāstrādā stundām ilgi, lai samazinātu patērētās kalorijas. Par laimi, mūsu ķermeņi nedarbojas šādi. Ja vēlaties ātrāk iederēties šajā jaunajā peldkostīmā, apsveriet iespēju pievienot kardio un spēka treniņus, lai palīdzētu sadedzināt vairāk kaloriju pat pēc vingrošanas pabeigšanas.
Kā darbojas metabolisms
Metabolisms ir process, ko jūsu ķermenis izmanto, lai pārtiku un dzērienus pārvērstu enerģijā. Jo ātrāk jūsu ķermenis spēs pabeigt šo procesu, jo ātrāk jūs patērēsit kalorijas treniņa laikā un pēc tā. Jūsu ķermenis pastāvīgi sadedzina kalorijas, pat sēžot, izmantojot savas ķermeņa pamatfunkcijas, piemēram, asinsriti un šūnu atjaunošanos.
Bāzes metaboliskais ātrums
Katrs ķermenis ir atšķirīgs, tāpēc ikvienam ir atšķirīgs metabolisma ātrums. Tas ir kaloriju skaits, kas nepieciešams jūsu individuālajam ķermenim tādu pamatfunkciju veikšanai kā elpošana un asinsriti. Tas veido 60 līdz 75 procentus no kaloriju skaita, ko katru dienu sadedzina jūsu ķermenis. Jūsu pamata metabolisma ātrumu nosaka jūsu dzimums, vecums un ķermeņa lielums un sastāvs.
Kaloriju sadedzināšana ar kardio
Mayo klīnika svara saglabāšanai katru nedēļu iesaka 150 minūtes ar vidēji intensīvu kardio vai aerobo aktivitāti, taču dažiem cilvēkiem tas var būt vajadzīgs vēl vairāk. Kardio ietver tādas aktivitātes kā skriešana, riteņbraukšana, peldēšana un pārgājieni. Mayo klīnikas vietnē ir rīks, kas, ņemot vērā jūsu svaru, var pateikt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināsit, veicot noteiktu darbību. Papildus kaloriju sadedzināšanai kardio laikā vielmaiņā palielinās arī tieši pēc fiziskās slodzes sadedzinātās kalorijas. To sauc par pēcapdeguma efektu. Atkarībā no vingrinājumu intensitātes un ilguma, jūsu ķermenis var atgriezties normālā stāvoklī jebkur no 15 minūtēm līdz 48 stundām. Šajā pielāgošanās laikā jūsu ķermenis sadedzina papildu kaloriju daudzumu.
Kaloriju sadedzināšana ar izturības treniņu
Vēl viens veids, kā palielināt kaloriju skaitu, kas tiek sadedzināts vielmaiņas laikā pēc fiziskās slodzes, ir izturības treniņš, kas ietver aktivitātes, kurām nepieciešami īsi enerģijas pārrāvumi. Ne tikai jūs piedzīvojat izturības treniņa radīto pēcapdeguma efektu, bet arī varat izjust ilgtermiņa kaloriju dedzināšanas efektus, veidojot muskuļus. Tā kā muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki, palielinot muskuļu masu un samazinot tauku saturu, varat mierīgi sadedzināt papildu kalorijas.
Apsvērumi
Pretēji izplatītajam uzskatam, pēc fiziskās aktivitātes ir labākais laiks ēst, jo jūsu ķermenis šīs kalorijas patērēs uzreiz, lai sevi atjaunotu un atjaunotu, nevis uzglabātu kā taukus. Divu stundu laikā pēc treniņa jums vajadzētu ēst maltīti, kurā ir daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu. Ja neesat izsalcis, mēģiniet dzert sulu vai sporta dzērienu, lai papildinātu šķidrumus, vitamīnus un minerālvielas.
