Izlīdziniet vēderu un atbrīvojieties no vēdera pleķiem ar diētu un fiziskām aktivitātēm.
Pats par sevi dzerot pietiekamu daudzumu ūdens dienā, nav iespējams atbrīvoties no saplacināta vēdera. Bet tas var palīdzēt jums saplacināt vēderu, atvieglojot vēdera uzpūšanos, ko izraisa ūdens aizture, un palīdzēt justies pilnīgākai, lai jūs izvairītos no pārēšanās. Lai sagatavotu vidusmēra vēdera novilkšanas vai bikini sezonu, vingrinājumu un samazinātas kaloriju diētas kombinācija var palīdzēt saplacināt vēderu un atbrīvoties no pārpūles.
Palieliniet svara zaudēšanas centienus ar ūdeni
Katru dienu izdzerot astoņas līdz 10 glāzes ūdens, tas var palīdzēt jums zaudēt svaru visā, arī vēdera vēderā. Adekvāts ūdens patēriņš palīdz justies piepildītam, tāpēc nepārēdieties, un tas arī palīdz samazināt kalorijas, kad izvēlaties dzert to ar sodu un sulu, kas piepildīta ar cukuru. Pirms katras ēdienreizes izdzeriet vienu līdz divas 8 unces glāzes ūdens, lai mazinātu izsalkumu, lai ēdienreizes laikā jūs nedarbotosit.
Ēšana svara zaudēšanai
Uzturs ar samazinātu kaloriju daudzumu, kas sastāv no veselīgām iespējām, piemēram, svaigiem augļiem un veggies, liesa olbaltumvielām, piena produktiem ar zemu tauku saturu un veseliem graudiem, palīdzēs zaudēt svaru visā, arī uz vēdera. Samaziniet 250 par 500 kalorijām no jūsu ikdienas devas, nepārsniedzot 1,200 kalorijas dienā. Iekļaujiet uzturā plakanu vēderu, piemēram, guakamolu, šokolādi un zemesriekstu sviestu, vienlaikus izvairoties no ēdieniem, kas jūsu vēderu padara taukus, piemēram, margarīnu un sieru.
Vingrinājums tauku zaudēšanai
Lai zaudētu ļenganu vēderu, jums ir jāzaudē viss svars. Sirdspumpējošs sirds un asinsvadu vingrinājums palīdzēs jums sadedzināt kalorijas, lai izdalītu taukus, kas jums dod Budas vēderu. Mērķis ir no 150 līdz 300 minūtēm kardio nedēļā. Jūs varat sadalīt to 10 līdz 15 minūšu vingrinājumu sesijās vai arī likt sviedri no 30 līdz 60 minūtēm vienlaikus. Sadedziniet 250 līdz 500 kalorijas dienā, lai nedēļā zaudētu 1 / 2 līdz 1 mārciņu. Pastaigas, zirgu izjādes un joga palīdzēs sadedzināt apmēram 250 kalorijas stundā, savukārt peldēšana, skriešana un braukšana ar velosipēdu palīdzēs sadedzināt aptuveni 500 kalorijas stundā.
Ab-tonizējošs vingrinājums
Kaut arī sirds vingrinājumi ir nepieciešami tauku uzsūkšanai, izturības treniņš palīdz tonizēt abs, lai gludāks kuņģis. Dalība spēka treniņu vingrinājumos divas līdz trīs reizes nedēļā 20 minūtes vienā sesijā var palīdzēt tonizēt muskuļus un uzlabot ķermeņa spēju efektīvāk sadedzināt kalorijas. Papildus ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas tonizēšanai iekļaujiet arī tonizējošus vingrinājumus, piemēram, stumbra pagriešanu, dēļus, siena smalcinātājus un koka karbonādes.
